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睡得好.人不老 版权信息
- ISBN：9787538890099
- 条形码：9787538890099 ; 978-7-5388-9009-9
- 装帧：100g书纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
睡得好.人不老 本书特色
有时候睡眠不好，不是因为身体或环境原因，而是我们没有找到适合自己的睡眠模式。本书将从睡眠的基本常识、睡眠技巧、改善睡眠的饮食和运动等方面一一为读者解开睡眠的奥秘。
睡得好.人不老 内容简介
在劳累了一天，躺上床后，你是立即呼呼大睡，还是翻来翻去就是睡不着呢？只有正确认识睡眠，找出破坏睡眠品质的凶手，击退睡眠障碍，让你不再夜夜“数羊”。
睡得好.人不老 目录
Chapter 1 维持正常生命活动，睡眠不可缺 一 探索睡眠的科学 1．什么是睡眠？
2．人为什么需要睡眠？
3．人每日需要睡多久？
4．睡眠状态会随年龄改变吗？
5．什么是睡眠障碍？
6．哪些因素会引起睡眠障碍？
二 困扰现代人的睡眠问题 1．扰人的睡眠问题 2．失眠 3．伴随打鼾的睡眠呼吸障碍 4．昼夜节律失调性睡眠障碍 5．非觉醒性异态睡眠 6．梦游症 7．快速眼动睡眠期行为障碍 8．不安腿综合征 三 睡不好，健康问题多 1．睡不好，就易发胖 2．睡不好，警惕高血压 3．睡不好，易患糖尿病 4．睡不好，小心招来癌症 5．睡不好，或致老年痴呆症 6．睡不好，小心抑郁症 7．睡不好，免疫力下降50％ 8．睡不好，皮肤问题多 四 拥有好睡眠并不难 1．你的睡眠还好吗？
2．摆脱错误的睡眠观念 3．重建你的睡眠Chapter 2 掌握熟睡技巧，睡眠自然好 一 养成良好的睡眠习惯 1．睡前不要长时间看手机、电脑 2．作息要规律 3．假日也要早起早睡 4．分段式睡眠不能提升睡眠质量 5．睡前避免剧烈运动 6．不睡回笼觉 7．睡不着，不要硬躺在床上 8．采取正确的睡姿 9．睡前洗澡不宜太晚 10．睡前放松身心 11．赖床是种坏习惯 12．不要用被子蒙头睡觉 13．睡觉时不宜穿戴多余物品 14．不宜相对而睡 15．非睡眠时间不要待在床上 16．轮班工作需注意调整睡眠 二 找到合适自己的睡眠模式 1．晨型人与夜型人 2．睡眠时间因人而异 三 优质的睡眠环境 1．卧室温度、湿度要适中 2．卧室灯光要柔和 3．选好卧室窗帘 4．枕头的挑选和使用 5．棉被、睡衣的选择 6．保持床单、被罩的清洁 7．卧室养植物有讲究 8．卧室的颜色 9．卧室要通风 10．睡眠环境要安静 四 安眠药的正确使用 1．安眠药的分类 2．谨遵医嘱用药 五 改善睡眠的简单运动 1．晚饭后出去散步 2．睡前伸展操 3．晨间体操 六 常按摩脚底，安神助眠 1．敲击脚底 2．晃动双脚 3．赤脚行走 4．单脚站立 5．摩擦脚底 6．按压涌泉穴 7．揉脚跟Chapter 3 要想睡得好，应该这样吃 一 吃对食材，助你好眠 1．改善睡眠的关键营养素 2．合理安排三餐，睡眠好 3．细嚼慢咽更助眠 4．睡前喝牛奶助眠有讲究 5．要想睡得安，睡前需忌口 二 利用药膳、药茶改善睡眠Chapter 4 关于睡眠的其他问题 一 女性特殊时期的睡眠问题 1．经期的睡眠困扰 2．孕产期的睡眠困扰 3．更年期的睡眠困扰 二 有关睡眠的十个疑问 1．人是不是睡得越多越好？
2．人每天一定要睡到8小时才健康吗？
3．睡眠不足等于睡眠时间不足吗？
4．一上床马上就能睡着，健康吗？
5．因为很难入睡，所以要尽可能早点儿睡觉吗？
6．躺在床上数羊是解决失眠的好办法吗？
7．睡觉时用口呼吸，容易生病吗？
8．周一的猝死案例多与睡眠有关吗？
9．午睡真的对身体有好处吗？
10．睡眠时间会影响寿命长短吗？
展开全部
睡得好.人不老 作者简介
张季声，男，北京大学深圳医院神经神经内科主任医师，深圳市医疗鉴定专家库成员。从事神经内科专业工作已30年，熟练掌握脑血管病、颞额叶阿尔茨海默病、颅内感染、脊髓疾病、癫痫、帕金森病及周围神经病的诊断和治疗，对某些神经系统疑难疾病有一定的研究，擅长治疗面瘫、认知功能障碍、睡眠障碍、头痛、眩晕，并且精通心理障碍的药物治疗。参加科研项目3项，发表专业论文近20篇。
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