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睡眠革命:如何让你的睡眠更高效
睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。本书重新定义睡眠方式，让你有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法。
开本：
32开
页数：
236
读者评分：4.2分5条评论
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睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 版权信息
- ISBN：9787550299658
- 条形码：9787550299658 ; 978-7-5502-9965-8
- 装帧：简裝本
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 本书特色
☆ 睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。
☆ 英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。
☆ 只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现理想的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
☆ 原书出版3个月狂销21000册，版权已售美国、意大利、德国、日本、西班牙、葡萄牙、罗马尼亚、澳大利亚、荷兰、丹麦10国。足坛教父级教练亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。
睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 内容简介
英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更快乐的人生。
睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 目录
引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
**部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒——昼夜节律
2 走慢与走快——睡眠类型
3 90分钟睡眠法——睡眠周期
4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
5 暂停片刻，该休息了！——日间小睡
6 改造你的床铺——寝具套装
7 修复室——睡眠环境
第二部分 R90在行动
8 把握先机——利用R90修复方案
9 与敌同眠——各种睡眠问题
10 主队——性，伴侣和现代家庭
你个人的*佳状态
参考文献
致谢
**部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒——昼夜节律
2 走慢与走快——睡眠类型
3 90分钟睡眠法——睡眠周期
4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
5 暂停片刻，该休息了！——日间小睡
6 改造你的床铺——寝具套装
7 修复室——睡眠环境
第二部分 R90在行动
8 把握先机——利用R90修复方案
9 与敌同眠——各种睡眠问题
10 主队——性，伴侣和现代家庭
你个人的*佳状态
参考文献
致谢
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睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 节选
你知道昼夜节律吗？ 无论对方是一个一流的运动员，还是一个渴望睡个好觉的城市经纪人，我问对方的**个问题往往是，“你知道昼夜节律吗？” 昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中*主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。 昼夜节律是内置在我们体内的，了解这一点非常关键。昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。我们无法摆脱昼夜节律，就像我们无法阻止狗吠，也不可能去问一头狮子想不想试试吃素一样。狗和狮子也都有自己的生物钟和昼夜节律，就像别的动植物一样。纵然存在着外在刺激物，昼夜节律也会照常起作用。哪怕国际政坛风云变幻、核弹横飞，人类大难临头，不得不转移到地下并生活在没有日光的洞穴中，昼夜节律仍然会坚守阵地，存在于我们体内。 下图是一张典型的昼夜节律图，它展示了在一天中的不同时刻，人体自然而然地想要做些什么。 因此，在那个小岛上，当太阳落下、所有人围坐在篝火边时，我们就开始分泌褪黑素了。褪黑素是松果腺分泌的一种激素，它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。 生物钟并不是唯一的睡眠调节器。如果说，昼夜节律让我们产生睡眠欲望，那么自我平衡的睡眠压力会令我们产生睡眠需求。从我们醒来的那一刻起，这种来自本能的需求就开始不断积累。清醒的时间越久，这种需求就会越强。但是，昼夜节律有时能战胜我们的睡眠需求，这就是为何在陷入沉睡后能“恢复正常呼吸”的原因。还有，正如许多上夜班的工人和喜欢夜生活的恋人们体验过的那样，即使一晚没睡，我们也没法在白天的某个时间沉沉睡去。我们在和体内的昼夜节律较劲，昼夜节律敦促着我们日出而作、日落而息。 如果作息时间非常“规律”，能在早晨按时起床，那么到了晚上，睡眠需求就会达到峰值。这完全符合昼夜节律，为我们提供了理想的*佳入睡时机。我们会在凌晨2～3点左右进入一个高效的睡眠阶段（与此相对应，12小时后又会出现一个睡意蒙眬的时段，它会以午后倦怠的形式出现），并且不久之后，在太阳升起、新的一天开始之前，我们的体温也会降到*低点。这时，就像按下了一个开关一样，人体会停止分泌褪黑素，因为我们将从黑暗慢慢进入光明之中。随着日光渐强，我们体内开始分泌血清素，一种刺激情绪的神经传递素，它将和褪黑素此消彼长。 ……
睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 作者简介
【英】尼克·利特尔黑尔斯 英超曼联御用运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界*专业人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多*团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
商品评论(5条)
- 主题：有些新知，但谈不上革命
核心观念其实就是是r90，将睡眠分成有多个90分钟时段组成的过程，提倡睡眠时间的安排由90分钟乘以n来进行，固定起床时间，根据这个时间来灵活安排入睡时间，不提倡每个人必须每天睡足8小时，而是根据自己的生理节奏来灵活安排。其他如入睡前一个多小时应该避免蓝光照射，中午或下午可以小睡补眠，可以通过冥想等帮助睡眠，尽量创造无躁音无光照的睡眠环境等。不知道大家是否觉得这些内容可否算作睡眠科学领域的革命，不过感觉似乎已经革命了很多年的样子，因为老婆大人平时入睡稍显困难，睡着后又容易醒，所以买了这本书，感觉有些用处，但除了r90也都是以前知道的知识。
- 主题：思维导图（画了思维导图，但是不可以上传图片）
如何让睡眠更高效？ 1.合适的睡眠环境 合适的床垫 侧卧时头部、颈部、脊柱连成一条直线 模拟日出的自然唤醒灯 胎儿侧卧睡姿 侧向非惯用手方向 2.r90睡眠方案 90分钟为一个周期 平均4-5个睡眠周期，按周期调整 据起床时间确定入睡时间 3.入睡准备 90分钟的睡前适应时间 做一些放松或随意的事情 用鼻子呼吸 4.唤醒身体 90分钟的唤醒 锻炼身体或大脑 偷懒假：回笼觉 5.你知道吗？ 昼夜节律 确定固定的起床时间 写下“我在想什么”清单 把脑袋当做武器 睡眠、饮食、锻炼齐头并进，摧毁不良的生活方式
- 主题：
书收到很好，没有破损，这是我最在意的一点哈哈，喜欢崭新的书。看完感觉对自己的启发和帮助很大，比如说夜晚睡前的自己脑子里乱乱的，就是瞎想睡不着，现在学会了如何调整自己，还讲了关于床垫的选择，睡眠的环境等等，值得一看。
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