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瑜伽之美

作者：段晓猛

出版社：河北科学技术出版社出版时间：2016-09-01

开本： 25cm 页数： 218

本类榜单：保健/心理健康销量榜

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版权信息
内容简介
目录
节选

瑜伽之美版权信息

ISBN：9787537583855
条形码：9787537583855 ; 978-7-5375-8385-5
装帧：一般铜版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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健身

瑜伽之美内容简介

本书详细解读了系统练习瑜伽的方法、步骤、动作要领和注意事项。本书图文并茂, 实用性强, 适合广大瑜伽爱好者阅读使用。按照本书介绍的方法练习, 拥有曼妙的身材就不是梦!

瑜伽之美目录

目录
**章瑜伽认知
第二章瑜伽基础功法
**节瑜伽解密/002
第二节瑜伽修炼的**道具/003
第三节修炼瑜伽要点及注意事项/005
第三章修炼秀场
**节纤体从现在“坐”起/032
**节瑜伽基础热身/010
第二节休息术/028
第三节冥想法/029
**节收缩面部肌肉，跟大饼脸说拜拜/074
第二节消除下颌赘肉，告别双下巴/077
第三节纠正大小脸，让面部更匀称/079
第四节淡斑祛痘，塑造靓丽肌肤/081
第五节柔肤祛皱，养成冻龄美女/092
第六节乌发润发，柔亮光洁惹人羡/104
第七节排毒润色，做一个消“毒”丽人/114
第四章特色养颜瑜伽
第五章特色纤体瑜伽
第二节一呼一吸，排毒去脂/037
第三节“手印”平衡身心/041
第四节纤体“式”在必得/045
**节美颈——塑造魅力纤颈/122
第二节瘦臂——打造无与伦“臂”的魅力/134
第三节提胸——打造迷人“峰”景/140
第四节细腰——变身“腰”窕淑女/149
第五节美腹——塑造“腹”丽佳人/162
第六节翘臀——打造性感的“臀”凸量/174
第七节美背——塑造迷人“背”景/180
第八节瘦腿——打造颀长秀腿/194
第九节纤形——系统打造魅力“仙”体/210

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瑜伽之美节选

　　瑜伽解密　　瑜伽起源于5000多年前的“古印度”，是印度传统文化的重要组成部分，是一门源远流长，历史悠久，内容丰富的练功方法。在“古印度”的那个乐园里，圣贤们通过特定的实施原则，在自己身心系统中导入天地生命系统，在整合天、地、人生命系统过程中悟出：人类的身心系统只是为维持生命*低功能而结合着，人体功能的绝大部分以睡眠形式潜伏在体内，其直接原因是常人身心大部分处于分割的状态。换言之，人的身体、感情及精神都是处于要求实现各自需求的无序状态中。　　伴随生命的发展，这种身心分离的状态日趋严重，并使得每个人无法将身心能量序化成一个整体来起作用。瑜伽体系认为，只有把身心能量高纯度序化之后，才能建立充分挖掘潜能赖以实现的平台。　　“瑜伽”意为躯体与心念在稳定、安静和舒适的状态下达到和谐与统一。　　◆《瑜伽经》中对瑜伽的定义　　*稳定*舒适的姿势。　　瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来，外练筋骨，内养精气神。瑜伽的体位练习使脑细胞的活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制调整各脏器的功能，尤其是内分泌系统的调整，减肥效果不但明显而且持久，同时还能美体（塑身美姿）。　　◆瑜伽与健美操有所不同　　健美操使肌肉和内脏处在极度紧张状态，而瑜伽可使新陈代谢缓慢，使生命体系放松，产生增进美容与美体的*大效果。神奇的瑜伽有助于你集中精力，保持良好的感觉和平和的心态；增强实现自我价值的信心；改善身体内部机能，使身体的能量与活力得到全面恢复；使肌肉与骨骼得到强化训练，全方位促使脂肪分解，加速体重下降。　　修炼瑜伽要点及注意事项　　零伤害·瑜伽修炼要点　　与一般剧烈运动相比，瑜伽练习中受伤的可能性很小。但如果不多加注意，仍然有可能让身体受到伤害。将下面这些注意事项牢记于心，并将其落实在每一次瑜伽练习中，零伤害就能轻松实现，而且还能收到事半功倍的锻炼效果。　　瑜伽练习前后的饮食习惯　　一般说来，瑜伽练习前一小时不宜进食，如果实在饥饿难受，可以在练习前半小时补充一些流质、易消化的食物，如粥、面条等，但也不宜过量。练习完毕后，可及时补充一杯白开水，或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品，帮助身体补充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后不宜立即练习瑜伽，因为短时间内，食物没有被消化完，容易增加肠胃负担，引起肠胃不适，发生呕吐或眩晕现象。　　练完瑜伽半小时后洗澡　　刚练完瑜伽就迫不及待地洗澡，是一个容易犯的普遍错误行为，正确的做法是练习瑜伽后休息半小时，待身体安定下来后再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因为经过一系列的瑜伽体式练习后，能量仍均匀地在身体的各个部位流动穿行，体温也比平时略高一些，立刻洗澡会引发身体温度的变化，留在体内的能量不得不用来维持身体的温度，容易破坏身体正常机能，导致免疫力下降。不过，可以选择在练习前洗一个澡，然后休息20～30分钟，这样能让身体变得更加洁净和轻松，减少肌肉紧张，帮助身体获得舒张。　　空调房里不宜练习瑜伽　　练习瑜伽*好在阴凉、通风的环境中，可以选择空间足够大、干净舒适的房间练习，也可以在露天场所，如花园、草坪等开阔的地方练习，但要避开大风、寒冷、骄阳或空气比较污浊的时候。需要注意的是，不要选择在空调房里练习瑜伽。因为瑜伽是一项有氧运动，空调房内往往氧气不足，一来影响练习效果，二来练习时人体的毛孔处于完全张开的状态，如果空调的冷气袭人，很容易引起感冒。此外，皮肤在空调房内会呈现缺水状态，时间长了会减弱排汗功能，不能达到排毒功效。　　由易到难，循序渐进练习瑜伽　　瑜伽体式众多，可以按照难度等级，由易到难、循序渐进地练习。初学者不要急功近利，妄想一两次或者短时间内达到锻炼效果，或者希望自己一下子就完成高难度的体式，这些想法都是错误的。每个人的体能和体质都不一样，练习时一定要量力而行。先做到自己的极限位置，然后再慢慢向标准动作靠拢，循序渐进地提升自己的能力。要记住，瑜伽是一个长期的运动体系，需要坚持不懈的练习。同时应把它当成是个人的修炼，不要盲目和人攀比。　　不同身体状况必知的禁忌　　针对不同的身体状况，练习瑜伽时也要牢记一些禁忌。如患有慢性疾病，或者手术过后处于恢复期的人群，练习瑜伽之前，*好先咨询医生，然后在瑜伽教练的指导下练习。高血压、低血压患者，头部或颈部受过伤害的人群，不适合做头下脚上的倒立动作。孕妇练习瑜伽要在教练指导下进行，凡压迫到腹部的体式都要避免，产前三个月要停止练习。女性在经期练习瑜伽能稳定情绪，减缓痛经，但在经期头两天*好只做静坐或冥想呼吸的练习，经期后期也不要做大幅度的动作，避免倒立、反转和过分挤压腹部的体式。　　……

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