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饮食营养食疗

减肥应该这样:轻断食

作者：段晓猛

出版社：河北科学技术出版社出版时间：2016-09-01

开本： 25cm 页数： 216

本类榜单：保健/心理健康销量榜

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版权信息
内容简介
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减肥应该这样:轻断食版权信息

ISBN：9787537583862
条形码：9787537583862 ; 978-7-5375-8386-2
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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饮食营养食疗

减肥应该这样:轻断食内容简介

本书介绍了轻断食只是要你回归*自然的饮食状态: 每周5天正常饮食, 只需2天稍加控制, 就能坐享减肥奇迹! 轻断食不仅改变饮食习惯, 也改造你的心智, *终超越减肥, 变成你的生活方式。

减肥应该这样:轻断食目录

**章轻断食概述
**节认识轻断食
第二节断食法古已有之
第三节轻断食法显奇效

第二章轻断食的相关研究及作用
**节轻断食的研究启蒙
第二节轻断食的前身
第三节轻断食的益处
第四节轻断食能促进人体进化

第三章适宜断食减肥法的条件
**节适合轻断食减肥的人群
第二节轻断食减肥如何有效发挥作用

第四章断食减肥法需注意的问题
**节不适宜断食的人群
第二节不能断食的情况
第三节断食过程中的禁忌
第四节断食获得良好效果的前提
第五节断食期可能出现的生理反应
第六节断食期的心理调适
第七节轻断食的*终目的非减肥

第五章特色断食减肥法
**节甲田式少食断食法
第二节瑜伽断食法
第三节果蔬汁断食法
第四节柠檬天然树糖浆断食法
第五节瑞士接骨木断食法
第六节热茶蔬果汁断食法
第七节苹果断食法
第八节 "牛奶+果蔬"断食法
第九节米汤断食法
第十节酸奶断食法
第十一节清汤断食法
第十二节蜂蜜断食法
第十三节豆浆断食法
……

第六章 5：2轻断食法
第七章复食时应注意的问题
第八章轻断食过程中的饮食
第九章断食期间的养生保健
附录：

展开全部

减肥应该这样:轻断食节选

　　日本国立营养研究所曾对5个人进行12～30天的6次断食实验，证明了断食的强力减肥效果。前5天，这5个人的体重平均减轻了5千克。这种显著的效果是其他减肥方法不可比的。　　与其他减肥方法相比，断食法更加彻底也更加健康。一般来说，一个人的食量远远超出了其对食物的摄取量食物消耗不了，囤积在体内，导致身体肥胖。如果能将多余的热量*大限度地消耗掉，就不会对身体造成伤害。断食就是根据这个原则，通过一段时间少吃甚至不吃，充分消耗体内多余的脂肪。由于脂肪遍布全身，断食作为一种整体疗法，对脂肪的消耗也是全身性的，因此也更加彻底有效。　　断食时体重是自身双向调节的。通过断食，体重会逐渐减轻且趋于稳定，不会过分消耗脂肪伤害身体。反观，若为了减肥服用减肥药，则体重会在一段时间内急剧下降，从而伤害身体。　　更重要的是，断食之后，原先不健康的饮食习惯会被取代，这才是从根源上杜绝肥胖。90％的肥胖都是饮食不当和缺乏运动所导致的。通过断食，消化系统得到清洁，从而能建立一个健康、正常的胃口，很多人从此不再贪恋油腻的食品，这些是其他减肥方法所“望尘莫及”的。　　另外，现代生物医学研究也表明，断食是延缓细胞衰老的途径之一。这是因为合理控制饮食有助于降低人体内胰岛素水平，解除对细胞自噬的抑制作用，从而能够清除细胞内随时间积累的受损蛋白质或衰老细胞器，帮助人体细胞维持稳态。　　人体的肝脏既是消化器官，也属于解毒器官。一个正常人进食后，不论食物中的营养成分有无毒素，都要先经过肝脏分解或者化合处理，才能够进入人体的血液之中。断食后，进食量减少，肝脏的负担变轻，有多余的“精力”帮助清除血液中的毒素，并合成对身体有益的活性物质。例如，经过一段时间断食，人体血液中有益的、高密度蛋白质会增多，能帮助降血脂，修复血管硬化，改善冠心病、高血压等心血管疾病。　　很多研究都表明，规律性断食，身体会产生一种长寿基因，这种长寿基因具有一定的修复功能，对身体有很大的好处。事实也证明，适当饿肚子的人比饱食终日的人平均寿命和健康指数都要高出许多。　　适当控制热量的摄入，少吃，偶尔不吃，坚持下去就一定能达到养生保健的效果。人体长期保持在一种轻微饥饿的状态下，有利于人体机能发挥更好的效用，从而达到延年益寿，挑战人类寿命极限的效果。　　……

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