包邮走路健身法(完全图解版)

作者：(韩)金哲彦著

出版社：北京联合出版公司出版时间：2016-09-01

开本： 32开 页数： 99页

本类榜单：保健/心理健康销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

走路健身法(完全图解版) 版权信息

ISBN：9787550280526
条形码：9787550280526 ; 978-7-5502-8052-6
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
>
健身

走路健身法(完全图解版) 本书特色

这是一本运动爱好者**的入门书。走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人的青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、消除疲劳、保持健康等。走路看似是世界上*简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到*大限度的提升。

走路健身法(完全图解版) 内容简介

走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动，无论何时何地都能进行。预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳，这些目标都能通过走路达到。正确的方法会让走路的效果翻倍！“躯干走路法”正是能够*限度提升走路效果的走路方式！

走路健身法(完全图解版) 目录

简目
序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍！
正确走路方式的要点：躯干
第1章什么是躯干？
第2章用躯干站立
第3章用躯干走路
第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼
第5章把躯干走路法变成习惯
后记把日常的走路变成锻炼
附录躯干体操
不同目标人群的走路计划表简目序章走路是全民性的运动走路的好处超出你的想象正确的方法会让走路的效果翻倍！正确走路方式的要点：躯干第1章什么是躯干？第2章用躯干站立第3章用躯干走路第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼第5章把躯干走路法变成习惯后记把日常的走路变成锻炼附录躯干体操不同目标人群的走路计划表目录序章走路是全民性的运动走路的好处超出你的想象正确的方法会让走路的效果翻倍！正确走路方式的要点：躯干第1章什么是躯干？躯干是指身体的胴体部分由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退需要注意的躯干上的主要肌肉通过运用躯干引发身体的革命 CASE STUDY 究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道！ COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干第2章用躯干站立运用躯干的**步：正确地站立为运用躯干而掌握正确姿势 STEP 1 夹紧肩胛骨 STEP 2 使骨盆前倾 STEP 3 重心置于丹田通过躯干力量检测、评估躯干状况 COLUMN 走路时鞋的选择也很重要第3章用躯干走路这是利用了躯干的理想走路方式走路前使躯干变得易于活动躯干体操①矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动躯干体操②矫正拉伸——松弛背部的伸展运动躯干体操③矫正拉伸——转动腰部的伸展运动躯干体操④唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身躯干体操⑤唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升躯干体操⑥唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧！ POINT 1 摆臂 POINT 2 骨盆 POINT 3 着地 POINT 4 重心移动 Special 对话躯干走路法使日本人更健康 COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼通过施加负担的方式强健躯干 ①走台阶 ②走坡道 ③LSD走路法 ④快走 ⑤走路&慢跑在日常生活中也要留意躯干第5章把躯干走路法变成习惯从走路开始彻底改变生活热身体操拉伸体操护理&按摩热情提升术关于躯干走路法的疑问后记把日常的走路变成锻炼附录躯干体操不同目标人群的走路计划表信息

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