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你可以睡得更好

作者：王遵来编著

出版社：江苏凤凰科学技术出版社出版时间：2016-01-01

开本： 32开 页数： 303

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

你可以睡得更好版权信息

ISBN：9787553756523
条形码：9787553756523 ; 978-7-5537-5652-3
装帧：暂无
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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你可以睡得更好本书特色

　　亚健康的表现之一就是常常失眠，睡不好，精神就差，长期失眠还会导致记忆力下降、精神萎靡、浑身无力等。失眠人群有苦难言，采用西医治疗效果也不明显。他们急需解脱又没有有效的治疗手段，其实，失眠完全可以通过养生手段调节。本书就是帮助读者通过生活调节来免除失眠的困扰。　　本书针对各种失眠进行分析，让读者了解失眠的心理原因和身体因素，进而为不同的失眠症患者提供了适当的方法，针灸、按摩、艾灸、饮食、心情等无一不是作者的心血和经验。

你可以睡得更好内容简介

　　1.分类准确：要想治疗失眠症，必须先了解自己属于那一类，本书对失眠症准确地分类，让读者可以针对自己的情况选择恰当的治疗手段。　　2.简单实用：没有特殊的药物、特殊的器械，更不需要什么特别的方法，只是一些生活中常见的手段就可以达到改善睡眠的目的，**算得上简单、实用。　　3.理论经典：在失眠症的研究方面，中医、西医各有所长，我们这本书则是取两家之所长，各取其利，以便让读者得到*有用的知识。　　4.名家撰稿：我们请到了一线医学专家为我们编撰稿件，内容可信，对读者负责。

你可以睡得更好目录

part 1你了解睡眠吗 / 什么是睡眠优质睡眠能带来哪些好处正常睡眠的时相有哪些睡眠时间因人而异睡眠的神经机制睡眠的自律特性睡眠与五脏六腑的关系睡眠过程中人体生理方面的变化人为什么会做梦远离不良睡眠习惯 part 2你的睡眠正常吗 / 病态睡眠的表现睡不好觉时的体征特点睡眠过程中的非正常现象衡量睡眠质量的标准睡不着就是失眠吗哪些因素会引起失眠变化失眠需要看医生吗 part 3小细节透出的失眠大隐患 / 早醒入睡困难醒后不易入睡浅睡睡眠时间不足睡眠-觉醒节律紊乱 part 4你患有哪种类型的失眠症 / 生理性失眠抑郁性失眠学得性失眠心因性失眠假性失眠焦虑性失眠心脾两虚型和肝郁化火型失眠心虚胆怯型、肝郁血虚型和阴虚火旺型失眠心肾不交型、肝胆两虚型和心肝火旺型失眠痰热内扰型、胃气不和型和瘀血阻络型失眠 part 5及早检查，确定失眠原因 / 哪些人*需进行失眠检查血常规、血电解质、血糖、尿素氮心电图、腹部b超胸透神经心理学检查脑电图、脑电地形图检查颅脑ct检查 part 6失眠是生理与心理疾病的信号 / 抑郁等神经官能症快速衰老神经衰弱精神分裂慢性疲劳综合征考前焦虑 part 7积极治疗，摆脱失眠的困扰 / 顺应生物钟是提高睡眠质量的关键之一用积极放松的心态战胜失眠心理疗法对付失眠 part 8用药只是治疗失眠的辅助方法 / 治疗失眠因人用药盲目用药易成瘾中药调理：补虚、安神与清热睡前不要服用大量药剂正确服用中药汤剂用药期间监测药物不良反应辅助治疗失眠的中药及汤剂 part 9饮食助眠，远离夜不成眠 / 认识有助睡眠的营养元素烹饪方式以蒸煮为主夏季失眠宜吃酸秋冬进补调理睡眠障碍晚餐*好七分饱晚餐进食时间也会影响睡眠质量睡前不宜多饮水少量饮酒可以催眠远离刺激性食物餐桌上的“助眠药” part 10动一动，睡眠更健康 / 不宜或慎做运动的群体睡前宜做有氧运动阴雨天也要运动长假过后加强运动保持低强度运动量户外运动须适量有助于改善睡眠的运动 part 11欲睡好觉，先养好“心” / 自我检测睡眠质量失眠面前从容应对不要强迫自己入眠用想象脱敏法放松助眠用催眠音乐帮助入眠以调息法防治失眠以调神法防治失眠以情胜情法治疗失眠以自我暗示法治疗失眠 part 12按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍” / 按揉或艾灸涌泉按摩、揪痧背部膀胱经**、二侧线按揉、刮痧或艾灸足三里穴按揉太阳穴按揉风池穴按揉完骨穴和失眠穴按揉内关穴、神门穴和三阴交艾灸气海穴 part 13日常护理，维持稳定的睡眠状态 / 裸睡，还给你婴儿般的睡眠睡眠分段，更易入睡睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担” 睡前室内通风，睡时关窗摆好床的朝向选择*舒适的睡姿什么样的床利于睡眠选择合适的窗帘选择合适的床垫选择合适的枕头助眠佳品丝绵被营造睡眠气氛睡前90分钟宜沐浴睡前泡脚胜过吃补药勤梳头疏通血脉巧用精油、香熏助眠限制睡眠时间合理补觉避免越睡越累 part 14改善失眠，从治疗原发病做起 / 高血压肥胖病糖尿病冠心病胃溃疡脑梗死慢性肠炎鼻窦炎肺心病皮肤瘙痒关节炎 part 15特殊人群预防与治疗失眠 / 经期女性失眠更年期女性失眠妊娠期女性失眠哺乳期女性失眠老年人失眠附录 / 经典助眠食疗配方

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你可以睡得更好作者简介

　　王遵来，男，1974年9月出生，毕业于天津中医药大学中医学专业，硕士研究生，国家中医药管理局第三批全国优秀中医临床人才，全国第四批老中医专家学术经验继承人，师承中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼教授。主任医师，天津北辰北门医院副院长，天津中医药大学硕士研究生导师。中华全国十一届青年联合会委员。

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