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减肥/瘦身

产后瘦身快快快

作者：郭涛,李剑慧主编

出版社：江苏科学技术出版社出版时间：2015-11-01

开本： 24开 页数： 179

本类榜单：美丽装扮销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

产后瘦身快快快版权信息

ISBN：9787553752495
条形码：9787553752495 ; 978-7-5537-5249-5
装帧：一般铜版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
美丽装扮
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减肥/瘦身

产后瘦身快快快本书特色

正在哺乳期，不敢瘦身？　　照顾宝宝太忙，瘦身都没有时间？　　减肥方法根本坚持不下来？　　宝宝2岁了，你还没有瘦下来？　　…… 　　其实，每个妈妈都有辣妈的潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。　　逐渐减轻的体重，日趋完美的曲线是新妈妈瘦身的*好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始瘦身之旅吧。　　新妈妈的瘦身与普通的减重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈妈的每次提到减肥，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。　　这本书从新妈妈的健康出发，收录了*新的*有效的瘦身方法，引导新妈妈从分娩**天开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。　　在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是亲子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更亲密。　　新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复s曲线很简单。

产后瘦身快快快内容简介

你知道吗？产后6个月是瘦身的黄金期；脊椎和骨盆是瘦身的两大关键；哺乳一天就相当于快走2公里；吃不饱，只能越减越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦…… 很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难减，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，*后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，瘦身一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了*有效的新妈妈减肥方法，引导新妈妈要如何抓住产后瘦身“黄金期”，分阶段地瘦身，月子里不能减肥该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减，以及还有**有趣的亲子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。让产后新妈妈以*健康、*快速的方法瘦下来。

产后瘦身快快快目录

part1 产后瘦身好时机月子期恢复越好，瘦得越快为瘦身而节食*不明智月子期瘦身5 大妙招月子里睡出来的易瘦体质产后恢复≠大吃大喝要想瘦得快，别盲目节食吃得巧，恢复快警惕！抑郁妈妈多半体重会失控恢复快虽好，但瘦身别贪早神奇束腹带，引无数妈妈惊叹产后半年，你的瘦身“黄金期” 产后检查，拿到正式瘦身的通行证产后4 个月，加大减肥力度哺乳仍是减肥的*佳方式产后早做手臂操，和“粗手臂”说byebye 产后早拉伸背部，打造完美曲线脊椎伸展，放松背部肌肉产后及时活动，帮助小腹平坦制订专属于你的瘦身计划写下自己的体重管理任务书看曲线，不看体重指数找对类型，对症减肥才成功水肿型肥胖，增加排汗提高代谢是关键站立扭转操胃成型肥胖脾虚型肥胖混合型肥胖肝肾两虚型肥胖 part2 母乳喂养就瘦身难以置信！哺乳1 天相当于快走2 公里宝宝吃奶，可大大促进子宫收缩母乳喂养会加快体内新陈代谢速度泌乳，让身体燃烧更多的热量哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪母乳喂养减重必须缓慢进行别节食，吃饱才有力气减重母乳喂养也要管住嘴享瘦”哺乳期，不能这样做要想瘦，睡前4 小时停止进食哺乳妈妈动动下肢，提高新陈代谢幻椅式弓步压腿那些不瘦反胖的哺乳妈妈母乳喂养时间太短，自然瘦不下来 “金字塔”型进食法，保证营养不长肉哺乳不是大补，拒绝高热量高糖分那些偏执的饮食习惯偷偷让你增肥错误的喂奶姿势增加了减肥的难度不是所有母乳喂养妈妈体重都会自动下降心情愉快，瘦得更快哺乳妈妈当然也能运动运动先别急，身体恢复*重要瘦身运动在产后6 周再进行手臂练习开心扭转屈膝卷腹（一） part3 这样吃，妈妈瘦宝宝壮营养又瘦身的明星食材鲫鱼鲫鱼豆腐汤鲫鱼豆芽通草汤红烧鲫鱼虾煎大虾翡翠鲜虾面鲜虾芦笋南瓜南瓜蒸肉玉米南瓜糊南瓜牛奶饮魔芋魔芋鸭肉汤竹笋魔芋青菜香菇魔芋汤芹菜芹菜牛肉芹菜花生芹菜鸡肉粥西红柿西红柿青豆牛肉煲西红柿汁西红柿鸡蛋疙瘩汤黄瓜黄瓜拌木耳黄瓜炒虾仁黄瓜鸡蛋打卤面苹果苹果胡萝卜汁苹果南瓜糊苹果草莓奶昔糙米田园糙米饭糙米茶糙米豆浆薏米薏米合枣浆薏米绿豆百合粥薏米牛奶糊不影响哺乳的瘦身饮食晨起1 杯水，排毒又瘦身吃早餐就会胖？错错错一日6 餐不长胖给自己一周时间来调整饮食主食不能缺五谷杂粮饭*减肥吃米饭不长胖的方法总是感觉饿，可能是营养不均衡哺乳妈妈每天热量不低于2300 千卡每天蒸个香蕉，肠道顺畅三餐定时，瘦身更容易一周增乳不增重食谱推荐新妈*爱减肥餐小米蒸糕肉丝银芽汤开心百合虾香蕉苹果粥杂粮饭红小豆饭炒豆皮荠菜魔芋汤玉米豆粉窝头海带豆渣饼葵花子鸡肉沙拉 part4 排毒消肿，月子期瘦身量力而行第1 周，排毒为大发汗排毒要适可而止新妈妈必吃的排毒食物运动排毒，让身体更轻便简单运动，改善血液循环提肘绕肩手腕练习第2 周，子宫恢复*要紧按摩腹部，巧排恶露及时补血、补维生素，助恢复靠墙站站就能瘦超简单的子宫恢复操桥式仰卧扭转第3 周，小动作瘦全身搭配蛋白质饮食，瘦身也要健康左右摇摆，帮你恢复s 曲线风吹树式快速复原小动作提前学猫狗功这样动动恢复快虎式平衡坐山式第4 周瘦身好时候可适当增加运动量随时进行的锻炼方式胸部健美操，摆脱乳房下垂锻炼腰肌，打造苗条体形侧抬腿要注意背部啦屈膝抬臂小臂板式别忽视颈部锻炼产后4 周这样吃，不发胖第5 周，简单家务活动筋骨避免高强度运动适当做些简单的家务良好生活方式为瘦身保驾护航满月后的瘦身恢复运动牛面式蚌式摄取膳食纤维，保护肠胃第6 周，出去走走吧加强锻炼减少赘肉摸脚跟曲臂深蹲本周运动要遵守的守则到公园里散散步加强b 族维生素摄入控制脂肪摄取，不多长肉剖宫产妈妈这样瘦身术后24 小时，一定要下床剖宫产妈妈的减肥计划不能运动，但可以适当活动剖宫产妈妈产后4 周再运动适合剖宫产妈妈月子里的运动仰卧手抓脚趾剖宫产妈妈满月后的瘦身动作拉伸大腿肌肉平躺抱膝回首寻尾有技巧选对食物，轻松减重调整进餐顺序为瘦身助力 part5 42 天后“动”起来，全身都要瘦超简单瘦身瑜伽蹬自行车虎式变体侧角伸展式英雄座扭转半脊椎扭转腿部拉伸太阳致敬式屈膝扭转每天10 分钟瘦身操鳄鱼扭转压球提臀双角扭转半月式直腿扭转屈膝卷腹（二）轻哑铃三动作 slow training 两动作仰卧夹球脊椎扭转按按就能瘦穴位按摩，不费力的瘦身法这样做助你找到正确的穴位 3 招按摩，改变虎背熊腰神奇的瘦腰腹按摩腹部穴位取穴养生又保健的产后穴位减肥法按摩膀胱经，按出美背来揉揉又按按，快速瘦胳膊每天按摩10 分钟，告别小粗腿敲打法指压法亲子瑜伽，*有爱的瘦身法下犬式瑜伽超有用的手推双脚式瑜伽远近高低摇啊摇小钟摆宝宝*爱树式瑜伽勇往直前拉大据 part6 局部瘦身，有曲线才是真的美瘦肚子晚餐的主食和肉分开吃简易瘦腹操简易骨盆操做做平板支撑卷腹运动瘦腰搭配腹部按摩，瘦腰更容易纤腰收腹运动两三招仰卧扭转跪地板式抬膝侧角扭转式瘦臀想要瘦臀，先要调整骨盆瘦臀腹骨盆操超简单的瘦臀运动提臀减肥操瘦大腿保持正确坐姿，时刻拉伸腿部先从控制饮食开始瘦腿又翘臀的美腿操简单美腿操夹球运动瘦小腿按摩消小腿水肿瘦臀腹骨盆操 “拍”出纤细小腿跪立式瑜伽燃烧小腿脂肪产后早做腿部运动防小腿粗壮踮脚跟小动作瘦腿更有效伸展运动打造修长纤细小腿瘦手臂享瘦胳膊很容易手臂减肥操颈肩臂一起动牛面手印夹臂提肘握拳提臂运动手臂伸展运动胸部“挺”起来不要长时间侧卧睡觉正确洗浴，不要刺激乳房月子里就能做的美胸运动胸部瑜伽有氧胸部锻炼3 式伏地挺胸附录错过产后*佳瘦身期怎么办

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产后瘦身快快快作者简介

郭涛产后恢复瑜伽高级导师 FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监代乐乐等多位明星的产后恢复导师郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速瘦身。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈妈的欢迎。李剑慧国内分娩球唯一培训级导师 FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母必读》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。

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