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器械健身实战宝典-(附光盘)

作者：成振编著;80s摄影

出版社：人民邮电出版社出版时间：2015-11-01

开本： 16开 页数： 200

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

器械健身实战宝典-(附光盘) 版权信息

ISBN：9787115401076
条形码：9787115401076 ; 978-7-115-40107-6
装帧：一般铜版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
体育/运动
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器械健身实战宝典-(附光盘) 本书特色

《器械健身实战宝典》是专为希望通过器械进行健身的朋友所设计的入门级图书,通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。喜欢通过器械健身的读者，可以通过阅读《器械健身实战宝典》，轻松掌握器械健身的相关知识以及实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是健身教练，都可以从《器械健身实战宝典》中找到自己想要的知识和训练技法。

器械健身实战宝典-(附光盘) 内容简介

专业教练亲身示范指导标准动作高清连拍呈现专业健身教练真人实拍，多年经验倾囊相授 1000多幅高清图片展示器械使用方法与健身要领 step by step展示动作由始至终的完整动态指向性曲线标注动作动态及技术要点附赠：100分钟视频教学dvd，多角度展示动作动态与要领正确方法：step by step分步图解，一看就懂简单器械：跑步机、动感单车、罗马椅、蝴蝶机、拉力器、弹力绳、划船机、杠铃、史密斯机，轻松上手持之以恒：每天10分钟，轻松拥有健美体魄同系列书推荐

器械健身实战宝典-(附光盘) 目录

part 1 认识器械健身器械健身的优越性-----------009让脂肪燃烧起来——有氧健身-------009让肌肉膨胀起来——无氧健身-------010了解肌肉--------------------011人体主要肌肉组织图解-----------　011了解肌肉收缩的不同方式----------013了解自己的身体状况----------014了解自己的体质-----------------014根据体质合理膳食---------------014男女身高体重比例表------------015运动伤害及预防-------------016正确进行运动防护，防止伤害--------016part　2 走进健身房健身装备的选择--------------018认识常用的健身器械----------019机械引体向上辅助器-------------019罗马椅-----------------------019俯卧屈腿训练机----------------020蝴蝶机----------------------020坐姿划船训练机----------------021高拉背训练器------------------021史密斯机单臂划船---------------022史密斯机上斜卧推---------------022引体向上器-------------------023髋臀部训练机------------------023低拉训练器-------------------024肩部推举器-------------------024腿部推蹬训练机----------------025坐姿推肩器-------------------025腿部伸展训练机----------------026坐式推胸训练机----------------026坐姿卧推机-------------------027坐姿下拉训练机----------------027跑步机-----------------------028立式自行车-------------------028扩胸夹胸训练机----------------029悬垂器----------------------029part　3 利用器械来健身适度的热身-----------------031手腕运动---------------------032脚腕运动---------------------032胸、肩、背运动------------------033肘关节运动-------------------034胸背热身---------------------034弹跳运动---------------------035颈、肩运动--------------------035腰、腹运动--------------------036膝盖运动---------------------036器械健身-------------------037蝴蝶机夹胸-------------------038划船机背阔肌后拉---------------040拉力器反握下拉----------------042拉力器飞鸟-------------------044拉力器颈后下拉----------------046拉力器颈前下拉----------------048平板卧推（斜上）----------------050平板卧推（水平）----------------052平板卧推（斜下）----------------054史密斯机单臂划船---------------056史密斯机上斜卧推---------------058史密斯机卧推------------------060胸肌臂屈伸--------------------062正握引体向上------------------064引体向上1--------------------066引体向上1-1（带辅助）-------------068引体向上2--------------------070引体向上2-1(带辅助)-----------071引体向上3--------------------072引体向上3-1（带辅助）------------074宽握引体向上------------------076反握引体向上------------------078低位引体向上（带辅助）------------080站姿双臂侧下拉夹胸-------------082坐姿飞鸟---------------------084坐姿划船---------------------086坐姿卧推1--------------------088坐姿卧推2--------------------090坐姿卧推（低位）----------------092坐姿卧推（高位）----------------094坐姿卧推（中位）----------------096绳索下拉　---------------------098拉力器手臂屈伸----------------100拉力器下压--------------------102拉力器坐姿弯举----------------104拉力器单臂反握下拉-------------106双杠双臂屈伸------------------108坐姿杠铃颈后推举---------------110宽握坐姿下拉背-----------------112坐姿肩上推举1-----------------114坐姿肩上推举2-----------------116坐姿推肩---------------------118弹力绳俯身臂屈伸---------------120杠铃硬拉---------------------122史密斯机直腿硬拉---------------124杠铃片体侧屈------------------126斜托臂杠铃弯举----------------128罗马椅侧倾--------------------130罗马椅侧倾(负重)---------------132罗马椅挺身-------------------134罗马椅挺身（负重）---------------136下斜板仰卧起坐----------------138下斜仰卧抬腿------------------140下斜平凳收腹(左)---------------142下斜平凳收腹(右)---------------144拉力器背后臂屈伸---------------146健腹轮滑动健腹----------------147史密斯机负重提踵1--------------148史密斯机负重提踵2--------------150史密斯机杠铃深蹲---------------152站姿摆腿机左右摆腿　-------------154站姿摆腿机前后摆腿1------------156站姿摆腿机前后摆腿2------------158坐姿水平蹬腿------------------160坐姿屈腿器腿屈伸---------------162悬垂举腿---------------------164悬垂侧举腿-------------------166悬垂屈膝腿上举----------------168阶梯提踵（脚踝）----------------170俯卧小腿屈伸------------------172动感单车1握把-----------------173动感单车2直立-----------------174动感单车3上握、中握-------------176登山机1窄握半蹲身体------------178登山机2窄握直立身体------------180登山机3横握、宽握--------------182跑步机-----------------------184拉伸运动-------------------186拉伸大腿内侧、腰部、肩膀、全身-------187拉伸小腿---------------------187大腿内侧拉伸------------------188拉伸小腿、大腿后侧--------------188大腿前侧拉伸------------------189小腿拉伸---------------------189脚趾拉伸---------------------190体侧伸展---------------------190胸、肩、背、肘拉伸----------------191腰部及腿部韧带拉伸-------------191伸展臀部·大腿内侧--------------192拉伸大腿前侧------------------192part　4 有计划地健身

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