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健康住我家:新编家庭日常养生全书 版权信息
- ISBN：9787555202509
- 条形码：9787555202509 ; 978-7-5552-0250-9
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
健康住我家:新编家庭日常养生全书 本书特色
我们每个家庭都梦想着能拥有一位常伴身边的贴心家庭保健师，为我们建议健康的生活方式，为我们监测身体的各项指标，为我们判断身体发出的各种警讯，为我们选取花销不大但简便有效的自助自疗妙方……而拥有《健康住我家：新编家庭日常养生全书》就拥有了专属于您全家人的保健医生。
健康住我家:新编家庭日常养生全书 内容简介
本书共分为上篇四季养生、下篇健康之法共两篇, 主要内容包括: 春季的养生、夏季的养生、秋季的养生、冬季的养生、中老年人的日常养生、中老年人的运动、中老年人的睡眠等。
健康住我家:新编家庭日常养生全书 目录
上篇 四季养生
**章 春季的养生
**节 春季的“衣”
为什么“春捂”，标准是什么
春季穿衣怎么“捂”
第二节 春季的“食”
早春的饮食
仲春的饮食
暮春的饮食
第三节 春季的“住”
室内为什么要常通风
室内通风注意什么
第四节 春季的“行”
春季的作息
春季的运动
第五节 春季防病
春防“花粉症”
春防荨麻疹
春防带状疱疹
春防甲肝
春防春困
第二章 夏季的养生
**节 合理作息
未雨绸缪，未热先防
夜卧早起，重视午休
第二节 科学饮食
适量增加优质蛋白质的摄取
适量增加水溶性维生素的摄取
适量增加对钾、钠的摄取
适量摄入红色食物
科学补水
第三节 夏季防病
防心脑血管病
防胃肠道病
防各类皮肤病
防热伤风
防中暑
冬病夏防（治）
第四节 走出防暑误区
穿得越少越凉爽
衣服颜色越浅越凉爽
遮阳镜颜色越深越护目
冰镇啤酒可解暑
商场、酒吧是避暑的好去处
空调、电风扇比扇子好
第五节 正确使用空调
谨防“空调病”
正确使用空调
第六节 正确使用电风扇
正确使用电风扇
不宜使用电风扇的几种情况
第七节 “苦夏”
苦夏的表现及原因
苦夏的应对之策
第八节 夏季居家常备的防暑药物
中草药
中成药
第三章 秋季的养生
**节 起居有节 ，早睡早起
第二节 强化免疫，适当秋冻
第三节 顺应天时，合理膳食
以白养肺，重在育阴
省辛增酸，养肝润燥
科学食用蔬菜
合理食用水果
第四节 秋季防病，维护健康
防昼夜温差过大伤人身
防秋雨缠绵伤人心
防秋风刚劲伤人面
防旧疾复发伤人体
第四章 冬季的养生
**节 早卧晚起，培育阴精
第二节 去寒就温，护阳育阴
以冷去寒
运动去寒
衣着去寒
日晒去寒
第三节 科学饮食，安然过冬
适量补充蛋白质
适量摄入脂肪
适量摄入碳水化合物
冬季饮食不可忽视的矿物质和维生素
适量摄入黑色食物
第四节 冬季防病，生死攸关
防范冠心病和心绞痛、心肌梗死
防范高血压和脑中风
防范糖尿病及其并发症
防治感冒
防治冻疮
下篇 健康之法
**章 中老年人的日常养生
**节 中老年人的生理特点
第二节 中老年人应重点关注的健康要点
血脂
血压
心脏
血糖
睡眠
胃口
大小便
性功能
五官与躯体
情绪
用药情况
进补情况
《维多利亚宣言》执行情况
第三节 更年期综合征的日常防治
正确认识更年期
适量运动
生活方式科学化
更年期综合征的饮食疗法
第四节 关于ED的几个问题
ED及其分类
ED的病因
治疗ED不能一味壮阳
肾虚性ED的辅助治疗
第五节 注重养生，安度晚年
做到心理平衡
改善饮食结构
运动贵在坚持
起居必须有节
注意劳逸结合
戒掉不良嗜好
讲好个人卫生
定期进行体检
酌情进行保健
第六节 洗浴要讲科学
普通洗浴及其作用
洗浴须知
第二章 中老年人的运动
**节 运动的重要性
运动能延年益寿并使人显得年轻
运动能提高免疫功能
运动能提高机体抗疲劳能力
运动能防癌抗癌
运动能调节 血脂、减少肥胖
运动能降低血糖
运动能降低血压、预防中风
运动能减少冠心病发病率
运动能改善睡眠
运动能增加骨密度
第二节 运动之前
运动前的七项注意
运动方式的选择
运动时间的选择
运动场地的选择
第三节 运动之中
运动量的掌控
运动中的“六忌”
高度关注运动中身体的报警信号
常见运动的耗能
第四节 运动之后
运动后的“五忌”
运动后的“两宜”
第五节 防病治病，对症运动
心脑血管病的运动疗法
高脂血症与肥胖症脂肪肝的运动疗法
糖尿病的运动疗法
早老性痴呆、记忆力下降等脑供血不足病症的运动疗法
焦虑症的运动疗法
抑郁症的运动疗法
精神压力过大的运动疗法
失眠症的运动疗法
胃肠道疾病的运动疗法
慢阻肺的运动预防
颈椎病的运动疗法
颈部疼痛的运动疗法
肩周炎的运动疗法
背痛的运动疗法
腰痛的运动疗法
“网球肘”的运动疗法
“鼠标腕”的运动疗法
“鼠标指”的运动疗法
身体平衡能力差易摔跤的运动疗法
静脉曲张的运动疗法
更年期综合征的运动疗法
第三章 中老年人的睡眠
**节 人为什么要睡眠
细胞的自我修复需要睡眠
机体的重要代谢需要睡眠
免疫力的维持与提高需要睡眠
第二节 每天应睡多少时间
不同年龄段的人睡眠量不同
每天究竟应该睡多久
对多数中老年人而言，7小时睡眠*长寿
第三节 什么时间入睡*好
多数人22点入睡*好
个别人晚睡晚起比早睡早起好
第四节 睡眠中的科学
睡姿的选择
枕头的选择
被子的选择
床垫与席子的选择
睡衣的选择与使用
第五节 失眠
失眠对健康的危害
失眠的诊断
失眠的症型与临床表现
失眠症的日常防治
第四章 家居环境与健康
**节 健康住宅
健康住宅的标准
健康住宅对周边环境的要求
第二节 减少室内化学性污染
甲醛
苯和苯系物
氨
减少室内化学性污染的措施
第三节 减少室内放射性污染
氡和室内氡的来源
室内氡气浓度的国家标准及其超标的危害
减少室内放射性污染的措施
第四节 减少室内生物性污染
螨
霉菌
宠物
第五节 减少空气清新剂类污染
空气清新剂及其危害
熏香及其危害
去除室内异味的方法
第六节 减少来自厨房的污染
减少厨房烟尘污染
减少厨房油烟污染
减少厨房碳氧化物与氮氧化物的污染
防范厨房微波污染
防范个别餐具、饮具的污染
防范砧板污染
杜绝洗菜池污染
第七节 居家“风水”关乎健康
卧室的选择与处置
卧室内的设施与处置
室内（阳台）花卉的选择与摆放
**章 春季的养生
**节 春季的“衣”
为什么“春捂”，标准是什么
春季穿衣怎么“捂”
第二节 春季的“食”
早春的饮食
仲春的饮食
暮春的饮食
第三节 春季的“住”
室内为什么要常通风
室内通风注意什么
第四节 春季的“行”
春季的作息
春季的运动
第五节 春季防病
春防“花粉症”
春防荨麻疹
春防带状疱疹
春防甲肝
春防春困
第二章 夏季的养生
**节 合理作息
未雨绸缪，未热先防
夜卧早起，重视午休
第二节 科学饮食
适量增加优质蛋白质的摄取
适量增加水溶性维生素的摄取
适量增加对钾、钠的摄取
适量摄入红色食物
科学补水
第三节 夏季防病
防心脑血管病
防胃肠道病
防各类皮肤病
防热伤风
防中暑
冬病夏防（治）
第四节 走出防暑误区
穿得越少越凉爽
衣服颜色越浅越凉爽
遮阳镜颜色越深越护目
冰镇啤酒可解暑
商场、酒吧是避暑的好去处
空调、电风扇比扇子好
第五节 正确使用空调
谨防“空调病”
正确使用空调
第六节 正确使用电风扇
正确使用电风扇
不宜使用电风扇的几种情况
第七节 “苦夏”
苦夏的表现及原因
苦夏的应对之策
第八节 夏季居家常备的防暑药物
中草药
中成药
第三章 秋季的养生
**节 起居有节 ，早睡早起
第二节 强化免疫，适当秋冻
第三节 顺应天时，合理膳食
以白养肺，重在育阴
省辛增酸，养肝润燥
科学食用蔬菜
合理食用水果
第四节 秋季防病，维护健康
防昼夜温差过大伤人身
防秋雨缠绵伤人心
防秋风刚劲伤人面
防旧疾复发伤人体
第四章 冬季的养生
**节 早卧晚起，培育阴精
第二节 去寒就温，护阳育阴
以冷去寒
运动去寒
衣着去寒
日晒去寒
第三节 科学饮食，安然过冬
适量补充蛋白质
适量摄入脂肪
适量摄入碳水化合物
冬季饮食不可忽视的矿物质和维生素
适量摄入黑色食物
第四节 冬季防病，生死攸关
防范冠心病和心绞痛、心肌梗死
防范高血压和脑中风
防范糖尿病及其并发症
防治感冒
防治冻疮
下篇 健康之法
**章 中老年人的日常养生
**节 中老年人的生理特点
第二节 中老年人应重点关注的健康要点
血脂
血压
心脏
血糖
睡眠
胃口
大小便
性功能
五官与躯体
情绪
用药情况
进补情况
《维多利亚宣言》执行情况
第三节 更年期综合征的日常防治
正确认识更年期
适量运动
生活方式科学化
更年期综合征的饮食疗法
第四节 关于ED的几个问题
ED及其分类
ED的病因
治疗ED不能一味壮阳
肾虚性ED的辅助治疗
第五节 注重养生，安度晚年
做到心理平衡
改善饮食结构
运动贵在坚持
起居必须有节
注意劳逸结合
戒掉不良嗜好
讲好个人卫生
定期进行体检
酌情进行保健
第六节 洗浴要讲科学
普通洗浴及其作用
洗浴须知
第二章 中老年人的运动
**节 运动的重要性
运动能延年益寿并使人显得年轻
运动能提高免疫功能
运动能提高机体抗疲劳能力
运动能防癌抗癌
运动能调节 血脂、减少肥胖
运动能降低血糖
运动能降低血压、预防中风
运动能减少冠心病发病率
运动能改善睡眠
运动能增加骨密度
第二节 运动之前
运动前的七项注意
运动方式的选择
运动时间的选择
运动场地的选择
第三节 运动之中
运动量的掌控
运动中的“六忌”
高度关注运动中身体的报警信号
常见运动的耗能
第四节 运动之后
运动后的“五忌”
运动后的“两宜”
第五节 防病治病，对症运动
心脑血管病的运动疗法
高脂血症与肥胖症脂肪肝的运动疗法
糖尿病的运动疗法
早老性痴呆、记忆力下降等脑供血不足病症的运动疗法
焦虑症的运动疗法
抑郁症的运动疗法
精神压力过大的运动疗法
失眠症的运动疗法
胃肠道疾病的运动疗法
慢阻肺的运动预防
颈椎病的运动疗法
颈部疼痛的运动疗法
肩周炎的运动疗法
背痛的运动疗法
腰痛的运动疗法
“网球肘”的运动疗法
“鼠标腕”的运动疗法
“鼠标指”的运动疗法
身体平衡能力差易摔跤的运动疗法
静脉曲张的运动疗法
更年期综合征的运动疗法
第三章 中老年人的睡眠
**节 人为什么要睡眠
细胞的自我修复需要睡眠
机体的重要代谢需要睡眠
免疫力的维持与提高需要睡眠
第二节 每天应睡多少时间
不同年龄段的人睡眠量不同
每天究竟应该睡多久
对多数中老年人而言，7小时睡眠*长寿
第三节 什么时间入睡*好
多数人22点入睡*好
个别人晚睡晚起比早睡早起好
第四节 睡眠中的科学
睡姿的选择
枕头的选择
被子的选择
床垫与席子的选择
睡衣的选择与使用
第五节 失眠
失眠对健康的危害
失眠的诊断
失眠的症型与临床表现
失眠症的日常防治
第四章 家居环境与健康
**节 健康住宅
健康住宅的标准
健康住宅对周边环境的要求
第二节 减少室内化学性污染
甲醛
苯和苯系物
氨
减少室内化学性污染的措施
第三节 减少室内放射性污染
氡和室内氡的来源
室内氡气浓度的国家标准及其超标的危害
减少室内放射性污染的措施
第四节 减少室内生物性污染
螨
霉菌
宠物
第五节 减少空气清新剂类污染
空气清新剂及其危害
熏香及其危害
去除室内异味的方法
第六节 减少来自厨房的污染
减少厨房烟尘污染
减少厨房油烟污染
减少厨房碳氧化物与氮氧化物的污染
防范厨房微波污染
防范个别餐具、饮具的污染
防范砧板污染
杜绝洗菜池污染
第七节 居家“风水”关乎健康
卧室的选择与处置
卧室内的设施与处置
室内（阳台）花卉的选择与摆放
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健康住我家:新编家庭日常养生全书 节选
《健康住我家：新编家庭日常养生全书》： 一室内为什么要常通风 世界卫生组织早在10多年前就指出，人的健康与否由多种因素决定，其中环境因素占7％的权重。在这7％的权重里，室内空气质量的好坏占了相当重要的地位。医学研究表明，通常情况下，室内空气污染程度是室外的5～10倍，人类68％的疾病与室内空气污染有关。 造成室内空气污染的原因主要来自五个方面：一是人体自身的排污，二是厨房的油烟，三是家用电器的电磁辐射，四是装修或装潢造成的化学污染，五是建筑本身所产生的放射性辐射。 仅就人体自身而言，人体经由呼吸系统每天可排出大约8000升的废气，其中含有二氧化碳等149种不同的化学成分；经由皮肤每天平均可排出4～5升汗液，其中含有硫化物等151种不同的化学成分，汗液气化后，这100多种化学成分的大部分都飘浮在室内的空气中；人体每天平均打嗝、矢气30次，排出气体0．5升左右，由此而排放到空气中的有甲烷、吲哚、硫化物等化学成分400多种；人体的皮肤每小时要蜕掉60万片细小的碎屑，这些碎屑与衣物上脱落的纤维残片混杂在一起，在室内的空气中共舞。正是因为上述因素，所以即使室内只有一个人，空气中的细菌也会以每小时：3700万个的速度递增。 一旦有人感冒更加剧了室内空气的污染程度，仅仅病人的一个喷嚏，就可以在瞬间向室内喷射出至少lO万个小水珠，一个水珠上至少携带着上千个病毒。据美国《每日邮报》报道，该国专门从事感冒与流感研究的罗杰·亨德森博士发现，即使是走在路上，一个感冒者的喷嚏也可以让周围的人有88％的可能性被传染上感冒，何况这个喷嚏是打在室内。 另有研究表明，在通风不良的房间内，每立方米空气中细菌总量为9000一15000个，这些细菌连同病毒、尘埃等微小的污染物在无人的情况下可在室内的空气中飘浮30个小时以上，一旦室内有人走动其漂浮的时间会更久。而我们人体需要时刻不停地与外界进行气体交换，每24小时，人体要吸入重达20千克的空气，这相当于52个100平方米普通居室中的空气总重量。 由此看来，如果不通风换气，人体健康将会受到极大的伤害。二室内通风注意什么进行室内通风换气的方法很简单，打开门窗即可，重要的是要注意以下几点： （一）通风换气的时机 通风换气*好选择在上午10点之后和下午3点之前。 10点之前贴近地面的逆温层未完全消散，在这个逆温层中充斥着各种重金属离子、可吸入颗粒物、各种有毒的化学物质、数不清的病毒、细菌。过早地打开门窗通风换气，会使这些污染物大量涌入，从而对健康造成危害。这点，对生活在城镇的居民而言尤为重要；下午3点之后气温渐低，同样不适于通风换气。 ……
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