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微运动 版权信息
- ISBN：9787301247181
- 条形码：9787301247181 ; 978-7-301-24718-1
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：
微运动 本书特色
精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。 《微运动：**简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。
微运动 内容简介
《微运动》，穹顶之下*好的健身方法 每天五分钟，通肠健胃、生阳暖体，让身体抵抗得住雾霾 中纪委、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材； cctv《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、btv《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐！ 每天5分钟，让你精瘦美，长期坚持还可预防高血脂、高血压、静脉曲张、关节炎等病状。 ★容光焕发“颜面操” 每天面对电脑屏幕，表情肌处于懈怠状态，面部容易堆积脂肪，松弛下垂！没关系，本书介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹，还可促进血液循环、雕刻完美脸型。 ★有效管理腰腹赘肉 现代人压力大，怎么舒服怎么坐，弯腰弓背将整个人“摊”在椅子里，不自觉将后腰腾空，多余脂肪就堆积在腹部和腰腹。不用担心，每天只需5分钟，做做“提膝练腹”“挺腹后仰”等微运动，就可有效管理腰腹赘肉。 ★瘦腿美腿微运动 脂肪堆积在腿部不仅不利于美观，对健康也十分有害。 本书介绍了10种健美腿部的微运动，可加快腿部的血液、淋巴循环，瘦腿美腿的同时，还能预防肌肉和关节疼痛。 ★护椎美颈微运动 “低头族”“电脑族”“手机族”，各种的新名词应接不暇，但在我看来都一样，损害得都是我们的颈椎。利用碎片式时间做做护颈微运动吧，长期坚持还有美颈的功效。
微运动 目录
part 1.给大脑快速充电的微运动
01叩百会穴 / 002
02按揉风池穴 / 004
03干梳头 / 006
04按揉太阳穴 / 008
05鸣天鼓 / 010
06敲打头皮 / 012
07打哈欠 / 014
part 2.每天5分钟，远离干眼症
01熨眼 / 018
02闭目转眼 / 020
03轮刮眼眶 / 022
04挤眉弄眼 / 024
part 3.每天5分钟，缓解鼻炎
01抽泣的鼻子 / 028
02按揉迎香穴 / 030
03浴鼻 / 032
04按揉印堂穴 / 034
part 4.让你口吐芬芳的微运动
01叩齿 / 038
02转舌 / 040
03鼓腮漱口 / 042
part 5.让你容光焕发的“颜面操”
01缩唇吐气 / 046
02提眉搓发 / 048
03伸颌美颈 / 050
04错颌 / 052
05小鬼脸 / 054
06抬头动颌 / 056
part 6.每天5分钟，缓解慢性咽炎
01提拉耳尖 / 060
02强力转舌 / 062
03卷舌 / 064
04吐舌 / 066
part 7.护椎美颈微运动
01提肩垂放 / 070
02双肩前后收 / 072
03提肩后收 / 074
04抱头后仰 / 076
05托颌下啃 / 078
06托腮左右倾 / 080
07双肩环绕 / 082
08左右沉肩斜颈 / 084
part 8.每天5分钟，防治肩周炎
01揉拿肩颈部 / 088
02直臂外展 / 090
03直臂下按 / 092
04双肩环绕 / 094
05抱颈收肘 / 096
part 9.每天5分钟，缓解腰背痛
01收肩挺胸 / 100
02托天健腰 / 102
03坐位转身 / 104
04直体前倾 / 106
05直体左右倾 / 108
06躬身后仰 / 110
07叩滚腰部 / 112
part 10.美胸塑型微运动
01“v”字扩胸 / 116
02“山”字扩胸 / 118
03胸前推掌 / 120
04腋下揉捏 / 122
05推膝健胸 / 124
part 1.有效管理腰腹赘肉
01吸腹 / 128
02挺腹后仰 / 130
03提膝练腹 / 132
04盘踝展膝慢提腿 / 134
part 12.塑臀美体微运动
01跷腿美臀 / 138
02 锥刺股 / 140
03摆膝 / 142
part 13.每天5分钟，远离前列腺炎 和痔疮
01提肛提臀 / 146
02敛臀 / 148
03提肛 / 150
part 14通肠健胃微运动
01鼓腹呼吸 / 154
02揉腹 / 156
part 15.每天5分钟，远离“手机肘”和“鼠标手”
01屈臂对抗 / 160
02屈腕直臂压膝 / 162
03对掌屈伸 / 164
04立掌压指 / 166
05屈腕直摆 / 168
06空拳旋腕 / 170
07抖腕放松 / 172
part 16.生阳暖体微运动 / 174
01五指对压 / 176
02渐屈握拳突分 / 178
03五指屈伸 / 180
04搓手健心肺 / 182
05脚趾强力屈伸 / 184
part 17.每天5分钟，告别“大象腿”
01淑女腿 / 188
02大腿内收 / 190
03双膝外展 / 192
04盘踝练腿 / 194
05坐位马步 / 196
06屈腿后蹬 / 198
part.18健膝养膝微运动
01按揉委中穴 / 202
02提揉髌骨 / 204
03推髌健膝 / 206
04抬腿健膝 / 208
part.19防治静脉曲张的微运动
01勾脚尖慢分合 / 212
02提脚跟慢分合 / 214
03脚踝屈伸 / 216
04勾脚拉伸 / 218
part.20每天5分钟，远离“萝卜腿”
01跷腿绷脚 / 224
02直腿勾脚 / 226
03跟腱贴地 / 228
04直体前倾 / 230
05鼓腹前倾 / 232
展开全部
微运动 作者简介
牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为中纪委、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的最爱，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！
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