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办公室保健大全 版权信息
- ISBN:9787530888063
- 条形码:9787530888063 ; 978-7-5308-8806-3
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
办公室保健大全 本书特色
本书是一本写给朝九晚五上班族的健康管理书。本书从上班族工作和生活中的细节入手,把科学、实用的健康知识融入读者的脑海在工作中忙碌的人们,每天不妨挤出一定的时间来,关注自己的健康,关心自己的身体。读者不仅每天都能得到健康的启示,还能改善不良的生活习惯,受益一生。
办公室保健大全 内容简介
《办公室保健大全》是一本写给朝九晚五上班族的健康管理书。《办公室保健大全》从上班族工作和生活中的细节入手,把科学、实用的健康知识融入读者的脑海在工作中忙碌的人们,每天不妨挤出一定的时间来,关注自己的健康,关心自己的身体。读者不仅每天都能得到健康的启示,还能改善不良的生活习惯,受益一生。
办公室保健大全 目录
第二章 身体穴位按摩保健
第三章 健康调味,茶饮保健
第四章 四季保健茶饮
第五章 巧用工作餐保健
第六章 打造健康的工作环境
第七章 职业病日常保健
第八章 各种职场综合征的防治
第九章 女性办公室运动健身保健
第十章 男性办公室运动健身保健
第十一章 职场特殊人群保健
办公室保健大全 节选
《办公室保健大全》: 糖尿病患者的四季调养之道 我们的祖先早在几千年前就认识到了顺应时节、效法自然的养生之道,在我国的古典医著《黄帝内经》中有:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑。”在古人看来,天地是个大宇宙,人身是个小宇宙,天人是相通的,所以养生就要随着四时的气候变化、温热寒凉,做适当的调整。而对于糖尿病患者来说,更应该强调四时养生,才能维持血糖的相对稳定,提高自己的生活质量。 那么,糖友顺四时养生又该遵循怎样的原则呢? 春季 早春三月,乍暖还寒,早晚温差较大,且大风频频,此时,糖尿病患者的免疫力普遍低下,特别容易诱发感冒和感染,所以糖友的保养在此时显得尤为重要。 在饮食方面,*好吃既保肝又降糖,既清淡又扶阳的食物,如山药、韭菜、菠菜、春笋、苹果、草莓、鲫鱼、鳝鱼等,讲究膳食多样化,以提高自身的免疫力,预防感冒。 另外,糖友一定要保持好情绪,因为情绪波动容易使血糖上升,所以要有意识地保证自己处于一种良好的情绪中,没事出去散散步,踏踏青,以保持心胸开阔、乐观向上、心境恬静的好心态。 在春季特别要注意脚部的护理,这是因为糖尿病患者多有血管病变和神经病变,一到春天,天气暖和了,平时脚汗较多的患者的脚部皮肤容易发生破损和溃疡,经久不愈就会发展成糖尿病足,所以在春天应该穿比较宽松的棉袜和布鞋,经常检查脚部有没有破损,如果发现异常就要及时就医。 夏季 炎炎夏日,糖尿病患者安全度季并不容易,这是因为患者机体防御能力较弱,抗病能力又差,特别容易加重病情或诱发并发症。所以对于糖友来说在这个季节怎么吃怎么做显得特别重要。 一定要多喝水,因为夏季天热汗又多,所以容易脱水,严重的还会诱发昏迷和肾衰竭等症,所以切勿限制饮水,可以选择凉白开水,不要喝含糖的饮料或碳酸饮料。 多吃一些降糖降暑的食物,如苦瓜、西瓜、黄瓜、绿豆汤等,不要吃冰冻的瓜果,吃了可能会引起血糖升高;由于在夏天,人体的气血都向外走,气血全跑到了外面,体内没有能量来消耗这些食物,所以在饮食上一定多以清淡为主,多吃一些含糖量低的蔬菜和水果。 夏季一定要注意养心,这是因为夏天属火,火气通于心,人的心神易受扰动,从而出现心神不宁,引起心烦,心烦就会使心跳加快,加重心脏负担,所以,糖友一定要注意养心避免糖尿病并发冠心病的发生,要清心寡欲,调养好自己的身心。 还不要忘了坚持适量运动,因为运动可以促进血液中葡萄糖的利用,减少胰岛素的消耗,有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能。时间*好选择在傍晚.太阳没有那么毒了,这时候出去散散步、打打太极等都是不错的选择。 秋季 到了秋天,气温开始降低,气血回收,这时候我们就不能像夏天那样,这时候必须遵循“养收”的原则,饮食当以养阴益气为主,寒凉调配为要。此时,糖尿病患者大都为气虚津液不足,秋燥*易伤人阴液,会使津液更加亏损,导致口渴舌燥等症状加重,所以,糖友更应该注意秋季的养生,一定做到以下几个方面: 饮食应以甘淡滋润为主,这是因为秋天天气干燥,在中医看来,“燥”是损伤人体的一种邪气,*容易伤肺,而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质,对燥邪十分敏感,所以在饮食方面要以滋阴润肺为主。 应该多吃一些梨、柑橘、荸荠、枇杷、萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等,这些食物都有滋阴润肺、生津润燥的功效。而要少吃或不吃生冷、辛辣、油炸、火烤的食物,如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等,以免伤津耗液,加重秋燥的各种症候。当然,所有上述饮食都要在每天热量摄人的总量之内合理选用。 另外,秋天天气比较干燥,再加上深秋凋零的景象,容易使人情绪不稳、心浮气躁、睡眠不佳,特别容易造成血糖波动、升高,所以糖友在秋天要注意保持心理平衡,做到息其怒,静其心,安其神,以达到心静自然凉的健康状态。 ……
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