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孕产妇

36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身-(附赠孕期分段瑜伽海报)

作者：金素延

出版社：广西科学技术出版社出版时间：2014-03-01

开本： 16开 页数： 143

本类榜单：保健/心理健康销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
相关资料
作者简介

36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身-(附赠孕期分段瑜伽海报) 版权信息

ISBN：9787555101390
条形码：9787555101390 ; 978-7-5551-0139-0
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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孕产妇

36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身-(附赠孕期分段瑜伽海报) 本书特色

她跟所有的孕妇一样也有尿频、酸痛、水肿、心情忧郁、体重增加等妊娠症状，为了解除这些烦恼，她独家发明了孕期也能做的孕yoka，通过瑜伽练习，不仅缓解了身体上的种种不适，在40周的孕期里，体重也只增加了12kg！而生完孩子95天后，就立刻恢复了前凸后翘的好身材。作者以自己的亲身经历为范本，将“好孕yoka”的理念分享给所有的准妈咪，一点一点亲身示范在怀孕期间都能做的瑜伽动作，以及产后速瘦的瑜伽练习。更有温馨体贴的夫妻瑜伽，不仅能让丈夫参与到“好孕”行列，更能增加父亲和胎儿的情感交流，让性感辣妈的家庭更加融洽。 6式预热瑜伽，放松身心 22式局部瑜伽，柔韧身体每一寸 5招顺产瑜伽，让自然分娩更轻松简单 10式夫妻瑜伽，感情交流增添父爱 8招产后瑜伽，3个月速瘦，恢复s曲线更添火辣附赠孕期分段瑜伽动作大海报孕期不超重，与宝宝共享健康，轻松顺产，产后速瘦乐享s曲线，从好孕yoga开始。

36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身-(附赠孕期分段瑜伽海报) 内容简介

超模冠军，36岁高龄产妇，面对人生**胎　　居然做到了—— 　　怀孕40周，体重只增加了12kg，95天恢复原样　　这位性感辣妈，是如何轻松搞定的？　　孕期、产后身材管理大揭秘　　韩国准妈咪口耳相传，争相称赞！　　谁说孕妇一定要虎背熊腰、产后身材走样变大妈？　　谁说年龄大了生孩子，身材特别难恢复？　　对于一个标准高龄产妇，36岁才怀自己人生**胎的金素延来说，　　这些都不是个事。　　曾经荣登超模冠军宝位的她，对付孕期体重增长、让产后身材迅速恢复，简直so so easy!

36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身-(附赠孕期分段瑜伽海报) 目录

prologue 004 part 1 瑜伽让妈妈和胎儿更健康
瑜伽为什么对产妇好
体重管理有助于顺产和产后恢复
以瑜伽和合理饮食来调整体重
身体变化大解惑
special page 家庭水疗法，洗去压力 026 part 2 感受身心轻松的瑜伽预热
调整姿势减轻身体疼痛
轻松伸展，瑜伽预热
颈部不再硬邦邦
给肩和背解解压
女人的骨盆需要韧性
摆摆胳膊正脊椎
弯弯腰摆脱腿水肿
轻巧转脚功效大
special page 超模辣妈也在办公室做瑜伽 046 part 3 柔韧各个部位的局部瑜伽
不得不提的瑜伽呼吸方法
肩膀和胳膊运动
增大肺活量，为呼吸保驾护航
大肚子也不胸闷
做个柔软有韧性的辣妈
胸部和背部运动
坐下和肩背聊聊天
给精神放个假
老公再也不用担心我的肩膀痛
腰部运动
宝宝需要端正的子宫
给大肚婆一个强有力的腹部
*美腰部曲线
骨盆运动
为胎儿创造一张柔软的床
让血液循环更畅通
强化臀力升一级
延展下半身更健康
孕妇强肾不流产
大腹便便，没有强健的双腿怎么行
“天使动作”使心胸更宽广
利用墙壁的运动
腰部扭扭转走疲劳
随时可做的推墙操
孕中依旧亭亭玉立
像树一样柔韧而有平衡感
跟小腿抽筋说bye bye
柔韧骨盆养成术
special page 为孕妇准备的天然面膜按摩 090 part 4 有助于自然分娩的顺产瑜伽
顺产需要的身体小伙伴
准备运动
晃晃手腕、脚腕，促进血液循环
腹肌运动
腹肌有弹力，顺产有希望
骨盆运动
瑜伽轻松做，胎位不逆向
宝宝的通道宽又广
腰部运动
优雅地伸懒腰，不腰疼
special page 疼痛与孩子诞生的过程 102 part 5 和老公一起做的情侣瑜伽
刺激孩子五感的胎动游戏
背靠背手牵手,放松侧腰肌肉
你左我右,柔韧脊椎
你背我我背你,拒绝僵直
手握手扩扩胸
你推我拉促进血液循环
假装有椅子，腿部真有力
弯腰找平衡，酸痛去无踪
随时随地放松全身
*愉悦的夫妻瑜伽，强化腿部肌肉
丈夫的按摩，是减少妻子疼痛*有效的药
贴心脚步按摩
special page 帮助胎儿和妈妈的交感和安定的冥想胎教 130 part 6 产后恢复魔鬼身材的塑身瑜伽
收骨盆，提臀形，产后苗条一部到位
孕妇不要大骨盆
俏臀辣妈养成
虎背熊腰成历史
挺起来才是美人
看着电视翘美臀
肉嘟嘟的臀部紧致有弹性
小腹平坦胜孕前
找回腹部弹力

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36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身-(附赠孕期分段瑜伽海报) 相关资料

看到素延姐从很久以前就开始做瑜伽和普拉提来塑身，我也开始做起了瑜伽。看着她在怀孕期间也坚持做瑜伽，调节体重，锻炼身体，果然轻松地自然分娩。之后再与素延姐见面，发现她仍然通过做瑜伽达到产后恢复和塑身的目的。我终于知道瑜伽对于产妇有多么重要了。
　　——超模出身的记者李美珍
　　素延几年开始坚持做瑜伽，从那时起总听她说要在怀孕时通过瑜伽调节身体。果然，在她怀孕时努力地通过瑜伽达到了身材管理、胎教和顺产，简直是一箭双雕。而且，素延的丈夫为了怀孕的素延和腹中的胎儿一起做瑜伽，两人既能享受夫妻瑜伽的乐趣，又能让胎儿感觉到父爱，真是令人羡慕不已。这本包含着素延的瑜伽爱情的书得以出版，真令人期待。
　　——韩国tbs 交通电台主持人郑妍珠