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超速减肥瘦身跆搏

超速减肥瘦身跆搏

作者:禹智仁
出版社:中国纺织出版社出版时间:2012-01-01
所属丛书: 品质生活 心悦读
开本: 12开 页数: 118
读者评分:4.3分3条评论
本类榜单:美丽装扮销量榜
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超速减肥瘦身跆搏 版权信息

  • ISBN:9787506479745
  • 条形码:9787506479745 ; 978-7-5064-7974-5
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

超速减肥瘦身跆搏 本书特色

跆搏练习30分钟可以消耗300-400的左右卡路里,它将有氧运动和非有氧运动相结合,强度比一般的有氧运动更强,可以快速燃烧大量脂肪。随动感音乐运动还可以有效释放压力,调节神经。

超速减肥瘦身跆搏 内容简介

跆搏是一种有氧与无氧相结合的复合式运动。它一方面能为身体提供大量氧气,提高心肺功能和体能;一方面又能增强肌肉力量,促进新陈代谢。同时,跆搏还是一种能在短时间内迅速消耗热量的快捷型运动。哪怕你天生体胖,哪怕你不擅长运动,只要练习跆搏,都能立竿见影地实现瘦身效果。

超速减肥瘦身跆搏 目录

Part 1 认识跆搏
 跆搏如何快速瘦身
 跆搏为何能达到迅速减肥的效果
 跆搏是一项一举多得的运动
 跆搏运动的注意事项
 跆搏的基本姿势
 跆搏的基本动作原则
 怎样才能尽情享受跆搏
 跆搏减肥中必须注意的饮食原则
Part 2 跆搏简易训练,让你瘦得异常明显
 上肢基本动作
 1 刺拳
 2 交叉攻击
 3 罐身钩
 4 高空剪
 5 推掌
 6 肘打
 7 速度球
 为初学者准备的上肢基本动作练习
 下肢基本动作
 1 膝踢
 2 前踢
 3 侧踢
 4 扇形踢
 5 后踢
 为初学者准备的下肢基本动作练习
Part 3 跆搏升级训练,让减肥效果立竿见影
 跆搏的肌肉调节
 1 侧卧侧踢
 2 俯卧后踢
 3 坐在地上交叉攻击
 跆搏的对抗练习
 1 一手交握旋转攻击
 2 迎面站立手掌攻击
 3 背部紧贴屈膝再起立
 4 按住对方背部做小臂运动
 5 全身伸展
Part 4 跆搏伸展训练,让身体曲线更加完美
 1 单脚站立找重心
 2 一脚向后送出,腿部伸展
 3 两手手指交叉向前推出
 4 两手手指交叉向后推出
 5 上肢倾斜做侧身伸展
 6 手臂向后弯曲,做手臂和肋骨伸展
 7 手臂向后推至头部
 8 双手交叉置于背后,做扩胸运动
 9 双手交叉置于胸前,伸展背部
 10 膝盖弯曲,抓住脚做抬腿运动
Part 5 肌肉强化训练,让跆搏动作更加有力
 1 双手抓住绷带,伸展手臂
 2 坐下再起立,双臂交叉
 3 踩住绷带站立,肩膀向侧面打开
 4 踩住绷带站立,手肘呈直角转动肩膀
 5 单脚踩住绷带,双臂向前弯曲展开
 6 单脚踩住绷带,双臂向后伸展弯曲
 7 绷带在背后,伸展手肘
 8 绷带向背后拉拽再放下
 9 双臂伸展上体提拉
 10 双臂弯曲上肢拉拽
展开全部

超速减肥瘦身跆搏 作者简介

禹智仁
  韩国最优秀的女性形体训练师
  韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练
  获韩国体育大学生活体育学院硕士学位,在德国、瑞典担任讲师
  锐步公司的亚洲全球代表教练
  被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一
  被“传奇教练”金·米勒(Gin Miller)评价为未来世界健身界主角

商品评论(3条)
  • 主题:瘦身的跆搏

    禹智仁减肥操系列共3本,都有配dvd光盘示范,现在只差肚皮肉那本没买到,强迫症一定要补齐!

    2018/9/4 22:47:23
    读者:201***(购买过本书)
  • 主题:健身学习书

    健身知识书

    2018/6/11 9:06:40
    读者:nan***(购买过本书)
  • 主题:健身搏击书

    健身搏击书

    2017/11/29 15:21:07
    读者:nan***(购买过本书)
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