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快速甩掉肚皮肉
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快速甩掉肚皮肉

作者：（韩）禹智仁 著 ，许铃莹　译
出版社：中国纺织出版社出版时间：2012-01-01
所属丛书： 品质生活 心悦读
开本： 12开 页数： 118
读者评分：4分3条评论
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快速甩掉肚皮肉 版权信息

  • ISBN：9787506479639
  • 条形码：9787506479639 ; 978-7-5064-7963-9
  • 装帧：一般胶版纸
  • 册数：暂无
  • 重量：暂无
  • 所属分类：
    美丽装扮
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    减肥/瘦身

快速甩掉肚皮肉 本书特色

核心舞蹈（Core Dance）：快速燃烧肚皮脂肪；肌肉训练（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心训练（Core Training）：*具效果的腰腹塑形运动

快速甩掉肚皮肉 内容简介

核心舞蹈（Core Dance）：快速燃烧肚皮脂肪；肌肉训练（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心训练（Core Training）：*具效果的腰腹塑形运动

快速甩掉肚皮肉 目录

Part 1
从现在起，告别小肚腩
腰围的增加与寿命成反比
了解腹部赘肉
你的腹部赘肉属于哪种类型
了解自己的身体
测量身材的两种方法
饥饿减肥易形成易胖体质
养成良好的生活习惯
快速消减腹部赘肉的有氧运动
轻松减掉腹部赘肉的特殊运动
快乐享受腹部减肥的几个**物
Part 2
消脂舞蹈
集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉
热身，用肩膀寻找节奏
燃脂舞蹈1
1-1 踏着节奏扩胸
1-2 双手背后，回转上身
1-3 收紧臀部交叉跳动
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝扩展双肋
2-2 单脚前后点地
2-3 胯部左右摇摆
燃脂舞蹈3
3-1 击鼓式胯部运动
3-2 手臂带动扩胸运动
3-3 用胯部画大圆
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后摇摆
4-2 单脚内踢并击掌
4-3 举起双手，身体画圆
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸侧腰
5-2 原地踏步，扭转侧腰
5-3 举起双手，运动胯部两侧
5-4 收尾动作
Part 3
肌肉训练塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉训练
1 侧卧，收紧侧腰
2 仰卧，抬高上身，收紧腹部
3 俯卧，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉训练
1 弯曲双膝，臀部上下运动
2 双腿向上伸展，臀部上下运动
3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖
4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角
全身肌肉训练
1 保持直板俯卧姿势
2 俯卧成山形，舒展全身
Part 4
强化训练将瘦腰进行到底
中心肌肉锻炼运动的初步训练
1 平躺，收紧胯部
2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部
3 俯卧，抬起上身
4 猫式俯卧，单手离地
5 猫式俯卧，双膝离地
6 站立抬膝，稳住重心
中心肌肉锻炼运动的加强训练
1 双腿交替抬起，运动腹部
2 侧卧，运动侧腰
3 俯卧，四肢呈对角线抬起
4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持
5 侧卧，伸直双腿，稳住重心
6 V式坐立，保持平衡
展开全部

快速甩掉肚皮肉 作者简介

禹智仁
　 韩国最优秀的女性形体训练师
　 韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练
　 获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师
　 锐步公司的亚洲全球代表教练
　 被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一
　 被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角

商品评论(3条)
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  • 主题：遗憾没买到

    这本接到客服电话说配的光碟没有，然后封底破损，征询意见是否接受，那当然不要啊，所以估计还得去别的地方淘淘，中图的客服真的非常负责，一万个赞！

    2018/9/4 22:44:49
    00
    三星会员
    读者:201***(购买过本书)
  • 主题：瘦身知识书

    瘦身入门书

    2017/11/29 15:19:43
    00
    三星会员
    读者:nan***(购买过本书)
  • 主题：快速甩掉肚皮肉

    学习下，希望有用。减掉肉肉

    2015/6/10 9:38:31
    00
    三星会员
    读者:525***(购买过本书)
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