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健身跑实用指南 版权信息
- ISBN：9787500934189
- 条形码：9787500934189 ; 978-7-5009-3418-9
- 装帧：暂无
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
健身跑实用指南 本书特色
健身跑是一项户外活动，参加这项活动，不仅可以享受新鲜的空气、和煦的阳光，更重要的是可以锻炼身体，拥有健康。健身跑不是药，却有药物不可比拟的功效，科学的健身跑可以提高免疫力，起到治疗与预防疾病的效果。可以说，选择了健身跑，就是选择了健康的生活方式。 本书可为你提供一个健康、积极的选择。希望读者通过阅读本书能够成为一位热爱跑步，热爱生活的入。健身跑是强者的选择，它可使人坚强；健身跑是智者的选择，它可使人明智；健身跑是勇者的选择，它可使人勇敢。健身跑应该是你的选择，选择它你会成为强者、智者、勇者，让你体会到平凡运动中无穷的力量。 全书共分十章，涉及健身跑装备篇、健身跑晋级篇、健身跑人群篇、健身跑计划篇、健身跑恢复篇、健身跑营养篇、健身跑门诊篇、健身跑心理篇。此外，本书还开辟了健身跑解惑篇与拾趣篇。希望读者能从中受益。
健身跑实用指南 内容简介
《健身跑实用指南》分为十章，涉及健身跑装备篇、健身跑晋级篇、健身跑人群篇、健身跑计划篇、健身跑恢复篇、健身跑营养篇、健身跑门诊篇、健身跑心理篇。健身跑是一项户外活动，参加这项活动，不仅可以享用受新鲜的空气，更重要的是锻炼身体，拥有健康。此外，《健身跑实用指南》还开辟了健身跑解惑篇与拾趣篇。希望读者能从中受益。
健身跑实用指南 目录
**章 健身跑入门篇
**节 健身跑现在时
一、解读健身跑
二、健身跑5大理由
三、健身跑与“亚健康”
四、健身跑自测表
五、健身跑指数
第二节 健身跑装备
一、运动装
二、慢跑鞋
三、运动手表与心率计
四、太阳镜
五、MP3或随身听
六、运动水壶
七、健身跑日记
第二章 健身跑晋级篇
**节 初级健身跑**
一、健身跑常规
二、健身跑的姿势与呼吸
三、健身跑的能量消耗
四、跑过脚下8块“绊脚石”
五、初级健身跑的“牙膏时间”
六、初级健身跑的12条忠告
七、初级健身跑的“5味”体会
八、健身跑的6个“危险因子”
九、健身跑拒绝空气污染
第二节 中级健身跑**
一、“玩转”心率表
二、练力量助“一臂之力”
三、学会休息
四、检测过度疲劳
五、“慎用”运动饮料
六、“12分钟跑”测测你
第三节 高级健身跑**
一、晋级高手的标准
二、“挑战”心率表
三、测定“*大摄氧量”
四、“交叉”练习的妙用
五、赛前饮食
六、赛中补水
七、赛中战术
八、赛中体力分配
九、赛前赛后小帖士
十、赛后放松整理
第三章 健身跑人群篇
**节 “青春财富”健身跑
一、青少年健身跑“财富”
二、幼儿跑步处方
三、儿童减肥跑步处方
四、青少年趣味健身跑
第二节 “魅力四射”健身跑
一、女性健身跑的优势
二、不同年龄和时期的女性健身跑
三、女性健身跑辅助练习
第三节 “人到中年”健身跑
一、中年人健身跑的必要性
二、中年人健身跑处方
第四节 “夕阳无限”健身跑
一、老年人健身跑特点
二、老年人健身跑健康“扫描”
三、老年人健身跑“处方”
四、老年人健身跑运动量'
五、老年人健身跑“时区”与“*佳心率”
六、老年人健身跑的“力量卫士”
七、老年人健身跑“监测”
八、健身跑与慢性病
九、老年人健身跑“禁忌症”
十、老年人健身跑“忠告”
第四章 健身跑计划篇
**节 健身跑计划制定原则与标准
一、健身跑计划的基本原则
二、确定健身跑*佳运动量的标准
三、衡量健身跑运动量的主、客观标准
第二节 健身跑科学计划范例
一、不同人群健身跑科学锻炼计划范例
二、比赛前后健身跑锻炼计划范例
三、10公里比赛锻炼计划范例
四、10％的计划
五、30／30计划
六、“10步法”跑完30分钟
第五章 健身跑恢复篇
一、对过度锻炼说“不”
二、健身跑的恢复“法则”
三、健身跑的恢复“策略”
四、健身跑的恢复“帖士”
第六章 健身跑营养篇
一、健身跑营养“浏览器”
二、健身跑“糖”的摄人
三、健身跑营养的5条建议
四、健身跑一族的营养食谱
五、健身跑营养“加油站”
六、健身跑补液“帖士”
第七章 健身跑门诊篇
**节 健身跑运动损伤防治原则与常见病诊治
一、“RICE”原则
二、健身跑常见病防治
第二节 健身跑保健与医务监督
一、健身跑保健小常识
二、健身跑禁忌症
三、健身跑“伤痛卫士”
四、健身跑医务“监督”
五、健身跑“贴身护士”
六、健身跑PK肥胖症
第八章 健身跑心理篇
**节 健身跑心态与心理疗法
一、积极心态与健身跑
二、紧张感的健身跑疗法
三、压力感的健身跑缓解
第二节 健身跑心理门诊
一、中年人心理健康与健身跑
二、老年人心理健康与健身跑
三、慢性病人心理健康与健身跑
四、健身跑PK抑郁症
五、健身跑赛前“心理诊所”
第九章 健身跑解惑篇
一、健身跑柔韧练习知多少
二、四季更替如何健身跑
三、老年人健身跑还需要力量练习吗
四、健身跑后多久才能进餐
五、健身跑中如何补水
六、健身跑*佳时间
七、健身跑有哪些误区
八、清晨如何健身跑
九、喝咖啡对健身跑有帮助吗
十、失眠人群如何健身跑
十一、健身跑对中老年人身心有何帮助
十二、健身跑与内分泌有关系吗
十三、健身跑会使小腿变粗吗
十四、如何消除健身跑后的疲劳感
十五、如何选购跑步机
第十章 健身跑拾趣篇
一、健身跑的起源
二、风靡世界的健身跑
三、有氧健身之父--肯尼思·库珀
四、健身跑**人--艾恩斯特·范·阿肯
五、钟情健身跑的总统
六、跑步姿势*危险的总统
七、马拉松赛跑
八、世界马拉松比赛集锦
九、世界长跑之*
十、天生能长跑的肯尼亚人
十一、跑步狂人乔·亨德森
十二、*能跑的警察
十三、芬兰的“背媳妇跑”
十四、英国的“翻饼跑”
十五、百年新百伦：低调优雅“慢跑王”
十六、神奇的慢跑文胸
十七、慢跑鞋成为MP3
十八、慢跑成为公益活动的宠儿
十九、关于“跑友”
后记
参考文献
展开全部
健身跑实用指南 作者简介
p>作者简介
李山，生于1 976年。1 999年、
2002年分别在西安体育学院获学士、
硕士学位．2005年在北京体育大学获
教育学博士学
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