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瑜伽基础入门 本书特色
本书由著名瑜伽导师，印度瑜伽文化传播者“全国十佳明星教练”之一的王媛编著，由国际高级摄影师杨志杰摄影。将时下*流行的排毒、纤体、瑜伽结合在一起，让你在感受时尚的同时达到洁净身体、美丽塑身的目的。 让瑜伽赋予身体一片健康坚实的土地，让瑜伽赠与心灵一片自由幸福的天空…… 本册为《瑜伽基础入门》，随书附赠光盘。
秩序渐进的动作安排；
精美、标准的动作图片；
配合呼吸的详细步骤文字；
“特色功效”、“练习窍门”、“注意事项”、“更难动作”、“理简单动作”等栏目。
让瑜伽练习更轻松，更到位，更有针对性，更安全。
中国*美的瑜伽师王媛携手著名时尚摄影师杨志杰，联袂打造·倾力推出天地心韵瑜美系列。
王媛首部个人专著精美book＋赠送vcd美丽登场·超值享受明星教练给你当私教。
瑜伽基础入门 内容简介
本书是瑜伽的基础入门读本，能够让读者对瑜伽有个初步的了解，而且，书中将瑜伽的一些保健作用单列了出来，更有指导意义。
瑜伽基础入门 目录
序
一 什么是瑜伽
瑜伽简介
什么是瑜伽
瑜伽流派
瑜伽能带来什么好处
瑜伽七轮
瑜伽的六大基本要素
1．瑜伽体位法
2．瑜伽呼吸
3．瑜伽饮食
4．瑜伽放松
5．瑜伽的冥想
6．自然健康的生活方式
初学瑜伽常见问题解答
练习瑜伽的准备工作与须知
在家练习还是去瑜伽馆练习
练习瑜伽的场地
练习瑜伽的准备
练习瑜伽的*佳时间
练习瑜伽的辅助用具
练习瑜伽的注意事项及安全措施
每次练习瑜伽的内容及顺序
瑜伽暖身动作
暖身动作一 原地抖动式
暖身动作二 向天祈祷式
暖身动作三 向地叩首式
瑜伽放松动作
放松动作一 呼吸放松法
放松动作二 手印放松法
放松动作三 婴儿放松式
二 瑜伽让你更健康
健康瑜伽经典体位法13式
活化肩颈>>向天式
缓解腰酸背痛>>坐式脊柱扭转式
骨盆保养>>下盘莲花式
脊柱保养及活化>>孔雀式
防治便秘>>顶峰变形式
缓解脚部浮肿>>v字式
女性调理>>加强背部伸展式
前列腺保养>>完全鱼王式
提高性功能>>单腿交换伸展式
缓解腿部不适>>半莲花单腿独立伸展式
强健肾脏>>眼镜蛇**式
增食欲，促消化>>半月式
缓解全身疲劳>>仰卧放松式
三 瑜伽让你更美丽
美丽瑜伽经典体位法8式
美姿美仪>>悉瓦之舞
胸部提升>>鸽子一式
手臂塑形>>平板式
紧实腹部>>上抬腿式
腰部塑形>>奎师那变形式
臀部塑形>>弓式
腿部修形>>坐式弓箭式
背部塑形>>后背反掌扣手式
四 瑜伽让你更快乐
心理调适瑜伽经典体位法6式
焕发活力>>单腿肩倒立式
缓解焦虑>>增延脊柱伸展式
集中注意力>>战±第三式
平静心绪>>动静白鹤式
帮助睡眠>>美人鱼式
增强自信>>瑜伽唱颂呼吸法
一 什么是瑜伽
瑜伽简介
什么是瑜伽
瑜伽流派
瑜伽能带来什么好处
瑜伽七轮
瑜伽的六大基本要素
1．瑜伽体位法
2．瑜伽呼吸
3．瑜伽饮食
4．瑜伽放松
5．瑜伽的冥想
6．自然健康的生活方式
初学瑜伽常见问题解答
练习瑜伽的准备工作与须知
在家练习还是去瑜伽馆练习
练习瑜伽的场地
练习瑜伽的准备
练习瑜伽的*佳时间
练习瑜伽的辅助用具
练习瑜伽的注意事项及安全措施
每次练习瑜伽的内容及顺序
瑜伽暖身动作
暖身动作一 原地抖动式
暖身动作二 向天祈祷式
暖身动作三 向地叩首式
瑜伽放松动作
放松动作一 呼吸放松法
放松动作二 手印放松法
放松动作三 婴儿放松式
二 瑜伽让你更健康
健康瑜伽经典体位法13式
活化肩颈>>向天式
缓解腰酸背痛>>坐式脊柱扭转式
骨盆保养>>下盘莲花式
脊柱保养及活化>>孔雀式
防治便秘>>顶峰变形式
缓解脚部浮肿>>v字式
女性调理>>加强背部伸展式
前列腺保养>>完全鱼王式
提高性功能>>单腿交换伸展式
缓解腿部不适>>半莲花单腿独立伸展式
强健肾脏>>眼镜蛇**式
增食欲，促消化>>半月式
缓解全身疲劳>>仰卧放松式
三 瑜伽让你更美丽
美丽瑜伽经典体位法8式
美姿美仪>>悉瓦之舞
胸部提升>>鸽子一式
手臂塑形>>平板式
紧实腹部>>上抬腿式
腰部塑形>>奎师那变形式
臀部塑形>>弓式
腿部修形>>坐式弓箭式
背部塑形>>后背反掌扣手式
四 瑜伽让你更快乐
心理调适瑜伽经典体位法6式
焕发活力>>单腿肩倒立式
缓解焦虑>>增延脊柱伸展式
集中注意力>>战±第三式
平静心绪>>动静白鹤式
帮助睡眠>>美人鱼式
增强自信>>瑜伽唱颂呼吸法
展开全部
瑜伽基础入门 作者简介
王媛，中国著名瑜伽导师，印度瑜伽文化传播者 “全国十佳瑜伽明星教练”之一 “特殊贡献奖”获得者 被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师” 从事瑜伽教学近8年；长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。 1998年获”全国一级健美教练”称号 2000年开始在中国北京、广州、上海、香港等地研习瑜伽并从事瑜伽教学工作 2003年在享誉世界的”中国瑜伽之母”张蕙兰老师教学体系下系统研习瑜伽 2004年开始多次游历印度温达文、瑞诗凯施、哈瑞多瓦、瓦拉纳西等古老瑜伽圣地．遍访名师精习瑜伽以及传统瑜伽文化 2004年获“全国十佳瑜伽明星教练”称号 2005年跟随南怀瑾老师的弟子王绍瑶老师修习禅学。同年在北京创办“天地心韵瑜伽中心”，致力于在中国的瑜伽文化传播事业 2006年经过多年在瑜伽领域的不懈努力，正式皈依印度最古老的、有5000年历史的梵天奉爱瑜伽传系．被授予梵文名字：奎师那·库玛瑞正式成为真正进入印度瑜伽传系中的女瑜伽师 2007年参与策划印度瑜伽经典著作《博伽梵歌》在中国的出版发行 2008年推出首套个人作品“天地心韵瑜美人系列”图书多年来．王媛老师一直专心致力于瑜伽灵性文化的传播工作，希望以自己的实践和所学为中国培养从身、心到灵性自我．真正内外兼修的瑜伽师及瑜伽教学人才。
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