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百岁操 本书特色
本书是由一位一家三代从习练百岁操中获得健康的作者写的。她以朴素的语言向读者讲述了百岁操的来历，并以文字配合插图，清楚地介绍了百岁操的31节动作。百岁操简单易学，对场地无特殊要求，气候适宜时可以在室外练，气候炎热和寒冷时在卧室里就能练。百岁操抓住
百岁操 内容简介
百岁操是一种行之有效的健身操，顾名思义，就是说，人活到百岁，也能做这种操。因为是原地活动，动作缓慢柔和，节奏自由掌握，所以特别适宜中老年人。它简单易学，很容易掌握。
百岁操的*大特点是，抻拉全身各部位的筋，顺势活动各关节。人到老年，全身各器官机能下降，筋骨活动能力降低，常常不容易蹲下去；蹲下后，又不容易站起来，头颈、胳膊、腰腿不灵活。人体内部器官的老化，我们虽然用肉眼看不见，但也能从人体的整个外观察觉到衰老的程度。如果人从中年开始，经常有意识地抻拉、压揉筋骨，活动关节，至少能延缓衰老现象的出现。
百岁操 目录
说说百岁操
女儿的活
一、头部运动
**节 左扭头，双目后扫
第二节 右扭头，双目后扫
第三节 左歪头，左耳贴肩
第四节 右歪头，右耳贴肩
第五节 后仰头，面天看高
第六节 前低头，面地看低
第七节 左转头，头顶划圓
第八节 右转头，头顶划圆
二、肩臂运动
**节 肩肘部，前拉后压
第二节 肩肘部，后拉前压
第三节 左臂拳，前打重捶
第四节 左臂拳，后打重捶
第五节 右臂拳，前打重捶
第六节 右臂拳，后打重捶
三、腰部运动
**节 左转腰，看手划圆
第二节 右转腰，看手划圆
第三节 左弯腰，右臂指左
第四节 右弯腰，左臂指右
第五节 后弯腰，势如弯弓
第六节 前弯腰，势如深拜
四、胯部运动
**节 左转胯，前左后右
第二节 右转胯，前右后左
五、腿部运动
**节 左抱腿，右腿如柱
……
六、脚部运动
趾抓地，跷脚抬臂
附录：百岁操伸筋部位说明
女儿的活
一、头部运动
**节 左扭头，双目后扫
第二节 右扭头，双目后扫
第三节 左歪头，左耳贴肩
第四节 右歪头，右耳贴肩
第五节 后仰头，面天看高
第六节 前低头，面地看低
第七节 左转头，头顶划圓
第八节 右转头，头顶划圆
二、肩臂运动
**节 肩肘部，前拉后压
第二节 肩肘部，后拉前压
第三节 左臂拳，前打重捶
第四节 左臂拳，后打重捶
第五节 右臂拳，前打重捶
第六节 右臂拳，后打重捶
三、腰部运动
**节 左转腰，看手划圆
第二节 右转腰，看手划圆
第三节 左弯腰，右臂指左
第四节 右弯腰，左臂指右
第五节 后弯腰，势如弯弓
第六节 前弯腰，势如深拜
四、胯部运动
**节 左转胯，前左后右
第二节 右转胯，前右后左
五、腿部运动
**节 左抱腿，右腿如柱
……
六、脚部运动
趾抓地，跷脚抬臂
附录：百岁操伸筋部位说明
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